Split na mase do oceny

Zestaw 1
klatka, barki, bicepsy
wyciskanie sztangi 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 3s / rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s


wyciskanie sztangi z za karku siedząc 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s

Podciąganie na drążku szerokim uchwytem( nachwyt) 3s max


uginanie sztangi podchwytem stojac 3s
uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym"/z supinacja nadgarstka 3s







zestaw 2
nogi, plecy, tricepsy

wypychanie nóg na suwnicy 3s
Uginanie nog w lezeniu 3s


RMC 3s
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem( nachwyt) 3s max


prostowanie ramion na wyciągu 3s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s




Cwicze niedz.-wtor.-piat i mam zamiar robic na zmiane te zestawy. Co o tym myslicie?


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 62

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: swierzak

Uprawiane inne sporty: kosz rekreacyjnie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: troche

Przeciwskaznania medyczne: --

Zażywane suplementy: --

zacznij od ogólnorozwojówki

zaczalbym od jakiegos lekkiego treningu obwodowego np taki:

Przysiad przedni
Wyciskanie na skosie
RDL
Drazek
Na koniec treningu lydki + brzuch

zdr.

No ok to zaczac moge tym co piszesz georgu, ale potem chcialbym tym planem pojechac, wiec co myslicie?

hmm, czyli rozumiem, ze jak nikt nie pisze, to znaczy ze dobry;)

Tzn ze nie zawracaj sobie w tej chwili glowy tym treningiem

zdr.