Kowaal_93
śniadanie:
płatki owsiane 100 g
mleko 2% 250g
3 jajka
2 garście orzechów włoskich 20g
tran 2 kaps
banan
kcal: 790 białko: 45g Tłuszcze: 35g węgle:90g
Śniadanie w szkole:
2 bułki żytnie pełnoziarniste około 100g
ser twarogowy półtusty 50g
jabłko
do kanapek pomidor i ogórek
kcal 360 b:16g t:5g w: 60g
obiad (zazwyczaj posiłek przed treningowy)
ryz 100g
ryba mintaj panga 150g
oliwa z oliwek 10 g
warzywa(sałatka surówka)
kcal 580 b: 42 t: 13 w:77
posiłek po treningowy:
Ryż 100g
pierś z kurczaka 150g
warzywa
kcal:500 b:30 t:5 w:77
posiłek przed snem:
ser twarogowy chudy 100g
warzywa
śmietana 12 %
kcal 190 b:22 t:9 w: 10
Ogółem około : kcal 2500 białko 150g węgle:310g tłuszcze 77g
Ryż będę zmieniał na makaron, zamiast piersi jakaś wołowina itd. Czasem małe zmiany.
Moja pierwsza dieta. Chciałbym uzyskać 3500 kcal i proporcjonalnie do tego białka węgle i tłuszcze. Waga 67 wzrost 177. Cel masa.
płatki owsiane 100 g
mleko 2% 250g
3 jajka
2 garście orzechów włoskich 20g
tran 2 kaps
banan
kcal: 790 białko: 45g Tłuszcze: 35g węgle:90g
Śniadanie w szkole:
2 bułki żytnie pełnoziarniste około 100g
ser twarogowy półtusty 50g
jabłko
do kanapek pomidor i ogórek
kcal 360 b:16g t:5g w: 60g
obiad (zazwyczaj posiłek przed treningowy)
ryz 100g
ryba mintaj panga 150g
oliwa z oliwek 10 g
warzywa(sałatka surówka)
kcal 580 b: 42 t: 13 w:77
posiłek po treningowy:
Ryż 100g
pierś z kurczaka 150g
warzywa
kcal:500 b:30 t:5 w:77
posiłek przed snem:
ser twarogowy chudy 100g
warzywa
śmietana 12 %
kcal 190 b:22 t:9 w: 10
Ogółem około : kcal 2500 białko 150g węgle:310g tłuszcze 77g
Ryż będę zmieniał na makaron, zamiast piersi jakaś wołowina itd. Czasem małe zmiany.
Moja pierwsza dieta. Chciałbym uzyskać 3500 kcal i proporcjonalnie do tego białka węgle i tłuszcze. Waga 67 wzrost 177. Cel masa.
Krzysztof Piekarz
