Dieta na mase na oceny %)

Witam, prosze o ocene mojej diety na mase. Moje dane:

mezczyzna
wiek; 17 lat
wzrost; 182cm
waga; 73kg
zapotrzebowanie kaloryczne:3128kcal


I posiłek

250 g mleka
125 g musli
60 g orzechow wloskich

II posilek

100 g chleb pelnoziarnisty
40 g ser zloty
50 g Szynka z indyka

III posilek

100 g chleb pelnoziarnisty
40 g ser zloty
50 g Szynka z indyka

IV posilek

100 g Ryż bialy
150 g Piersi z kurczaka

---trening---

V posilek

40 g cfm protein 63 vitalmaxa
100 g Ryż bialy
150 g Piersi z kurczaka

VI posilek

125 g Twarog poltlusty
10 g Oliwy z oliwek

+ praktycznie do kazdego posilku jakies warzywa,
przerwy pomiedzy posilkami 2-3 h

Wiem, ze nie spodoba sie wam 2 i 3 posilek lecz nie bd nosil miski z zarciem a takie rozwiazanie tez chyba nie jest najgorsze bo po przeliczniu btw wyszlo OK ;)

haha lekko mi sie je**o w nazwie tematu

Zmieniony przez - QuickShare w dniu 2009-11-22 09:55:41

I posiłek

250 g mleka
125 g musli
60 g orzechow wloskich
daj jaja
oliwa

II posilek

100 g chleb pelnoziarnisty
40 g ser zloty
50 g Szynka z indyka
warzywa

III posilek

100 g chleb pelnoziarnisty
40 g ser zloty
50 g Szynka z indyka
warzywa

IV posilek

100 g kasza/makaron/ryż brązowy
150 g Piersi z kurczaka

---trening---

V posilek

40 g cfm protein 63 vitalmaxa

100 g Ryż bialy
150 g Piersi z kurczaka

VI posilek

125 g Twarog poltlusty
10 g Oliwy z oliwek
warzywa

Czyli bez wiekszych bledow co mnie cieszy,
dzieki, sog

Zmieniony przez - QuickShare w dniu 2009-11-22 11:16:59

co do zapotrzebowania mógłbym się przyczepić bo mógłbyś zacząć od 2900kcal i obserwować ale ty już lepiej wiesz jak przetwarzasz jedzonko pozdr

aha spoko, to jesli zobacze ze mnie zaczyna zalewac zmiejsze do 2900 kcal

taj jest i tnij z ww

podziękował

witam chciałbym prosic o paprawki w mojej diecie :) moje zapotrzebowanie to ok 3300Kcal

wiek 17
wzrost 181cm
waga 77kg
sniadanie
100g płatków owsianych
250-300ml mleka 2%

2 posilek \ w szkole
2 grahamki z szynka z kurczaka\indyka pomidor ser
jogurt

3 posilek tez w szkole
3 grahamki z szynka z kurczaka\indyka pomidor ser
jogurt + jakis owoc

4 ryż 100g
piers kurczaka ok 250g
surówka
oliwa z oliwek 10g

5 ryż 100g
piers kurczaka ok 250g
surówka + owoce

6 twarożek ok 150-200g
szkalnka mleka

prosze o szybkie poprawki ta dieta to tylko zarys prawdziwej diety bo niestety niemam czasu na pozadna wiec prosze tez o wyrozumialosc :)