Dieta do oceny...

Witam, przedstawiam lekką dietę na wiek ponad 15 lat, cel: masa i zdrowie.

Rano:
Mleko półtłuste
płatki owsiane/musli
oliwa z oliwek
kanapka z miodem

Szkoła:
kanapka(chleb razowy)
pączek/bułka słodka
woda mineralna

Obiad I (posiłek przed treningowy)
kasza gryczana/jęczmienna z kurczakiem oraz surówką
sok typu: kubuś/pysio/tymbark

trening i woda mineralna

Obiad II (posiłek po treningowy)

Ryż z jogurtem

Podwieczorek:

4 Kanapki z chleba pełnoziarnistego
orzechy włoskie

Kolacja:

3 jajka
oliwa z oliwek
kanapka z twarogiem

W między czasie zawsze coś tam zjem(nic śmieciowego), w tym wieku każdy pisze że dieta jest zbędna, ale to moja pierwsza i trochę się przyzwyczaić trzeba. Ogólnie próbuje unikać smażonego i bardziej przetworzonych produktów...

175cm/65kg

W twoim wieku stosuj sie do 10 wskazowek zdrowego odzywiania.

paczeki i bulki slodkie wywal, soki kubusiowate rowniez, jezeli cwiczysc to glowna uwage skup na posilkach przedtreningowym i potreningowym, jedz duzo warzyw i ryb.

No faktycznie nie zapisałem tutaj owoców i warzyw, zapomniałem, lecz dołoże jeszcze ryby i zapisze warzywa i owoce, wywale pączki i soki i chyba na początek starczy.

dzieki...

stosuj sie do tego : https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html

POZDRO