Split do oceny

Split do oceny
staż 2 lata
cel masa
+ suple noxplode + cell mass

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).

wyciskanie sztangielek skos 12-10-8
wyciskanie sztangi płasko 12-10-8
rozpiętki ze sztangielkami skos 10-10-10

wyciskanie sztangi z klatki 10-10-10
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 10-10-10

Prostowanie sztangielki 10-10-10
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10-10-10

B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).

przysiad wykroczny 10-10-10
uginanie nóg leząc 10-10-10
wspięcia na palce 10-10-10

wiosłowanie sztangą w opadzie 10-10-10
Wznosy barków "SZRUGSY": 12-10

uginanie ramion ze sztangielkami o kolano 10-10-10

A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).

wyciskanie płasko sztangielki 12-10
wyciskanie skos sztanga 12-10

wyciskanie hantli 12-10
unoszenie sztangielek w opadzie 12-10

prostowanie ramion hantle 10-10-10.

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).

przysiad ze sztangą 12-10-10-8
prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 10-10-10
wspięcia na palce 10-10-10

podciąganie na drążku 4s max
wiosłowanie sztangą 12-10-8
Wznosy barków "SZRUGSY": 12-10-8

uginanie ramion ze sztangą modlitewnik 12-10-8
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 10-10-10

mogło by tak to wyglądac ? :)
poniedziałek A1
wtorek B1
sroda wolne
czwartek A2
piątek B2
sobota niedziela wolne.