siłownia, bieganie, jedzenie

Witam

Robię trening na masę. Chciałbym się dowiedziec czy po siłowni mogę biegac? Wiem, że przy robieniu masy to nie wskazane ale chce popracowac także nad kondycją bo chodze na Muay Thai 3 razu w tygodniu, tam to dopiero biegam :) Druga kwestia to taka, że po trenigu siłowym w ciągu 30 min powinno się zjeśc ww proste i białko, ale ja biegam 30 - 50 min, jak to rozwiazac?? czy te bieganie wiecej szkodzi niż pomaga? Pomóżcie

najlepiej biegaj w dni wolne od siłowni będzie to najlepsze rozwiązanie

WIELKIE DZIĘKI za odpowiedź. A czy można jeszcze inacej? to znaczy rano siłownia a wieczorem bieganie?? A co jeśli bym robil redukcje, to jak wtedy z tym bieganiem?

jeżeli masz dodatkowo 3x dziennie treningi częściowo na pewno areobowe to bieganie tylko w weekendy na pewno wystarczy aby polepszyc kondycję, organizm musi nadążyc z regeneracją, żebyś miał lepsze efekty w treningu, nie pozwól przeciążyc organizm

Mój obecny grafik wygląda tak:
Pn siłownia, bieganie
Wt Muay Thai
Sr siłownia, bieganie
Czw Muay Thai, praca
Pt praca
So Muay Thai, praca
Nd nic nie robie

Pracuje jako barman, troche chodze, troche siedzę :)