FBW do oceny i ew poprawki

nie odradzam tych ćwiczeń samych w sobie,tylko odradzam robienie ich w te dni treningowe jak rozpisałem

odnośnie podciągania: https://www.sfd.pl/Co_zrobić_żeby_się_wiecej_podciągać_na_drążku_-t524243.html

uginanie w leżeniu to ćwiczenie na dwugłowe: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#8

wycisk w staniu jest bezpieczniejszy. Siły rozkładają się na całe ciało. Przy siadzie nogi są praktycznie wyłączone. Jak wiadomo,mniejsza powierzchnia przy takim samym cieżarze wyciskanym oznacza większą siłe działajacą na każdą cząstkę tej powierzchni


co do planu C,skoro nie chcesz nóg w nim(co jest dla mnie dziwną wymówką,bo na treningu MMA konkretnie zmęczysz nie tylko nogi) to tak:

-MC 3s.
-podciąganie na drążku podchwyt 3s.
-wycisk płaski/skok na przemian 3s.
-wycisk hantli w siadzie 2s.
-wspięcia 2s.

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2009-11-15 16:59:56

thx co do tych nóg to robimy tak że zawsze w ten dzień kopiemy low kicki na wytrzymałość itd.w inny dzień robimy wytrzymałość rąk a w inny pleców i po prostu się nakłada na siłownie.
A wyciskania wąsko wcale nie robić?
trening B wycisk żołnierski 3s - czyli 3 serje?w planach A i C są po 2...
Zmieniony przez - kondek w dniu 2009-11-15 17:34:15

Zmieniony przez - kondek w dniu 2009-11-15 17:45:44

Zmieniony przez - kondek w dniu 2009-11-15 17:51:37

nie miałes przecież nigdzie wyciskania wąsko...plan robiłem na podstawie tego co sam ułożyłeś
uściślajac: wprowadziłem jedynie korekty

a odnośnie wycisku na barki..jak w planie A lub C zrobisz czasem 3 serie to nic sie nie stanie.
Zauważ tylko jak wielkie są barki a jak wielkie nogi czy grzbiet...a chcesz robić dokładnie tyle samo serii i na bary i na nogi/grzbiet