Redukcja o cale 26 kilo. Co dalej??

Moja przygoda ( jeśli można to tak nazwać) z odchudzaniem i co za tym idzie z siłownią zaczęła się dokładnie 1 stycznia 2009 jako postanowienie noworoczne. Jako że otyły byłem od zawsze przyszło mi to z trudnością ale osiągnąłem to co chciałem. Ze 104kg zrzuciłem 27kg i teraz ważę 77kg. Diety nie stosowałem, a jeśli chodzi o trening to zwykłe, najzwyklejsze FBW. Przestałem ćwiczyć z rozpoczęciem roku szkolnego. Waga się trzyma ale masa mięśniowa odeszła :D I tu nasuwa się moje pytanie: Co dalej?? Moim celem nie jest wykształcenie sylwetki kulturystycznej ale poprawienie wyglądu żeby trzymało jakikolwiek poziom. Jaka dieta, jaki trening? Wrócić do FBW czy może proponujecie coś innego?

jak FBW sie spodobalo (a pewnie tak skoro tyle nim cwiczyles) to wracaj do niego

dieta z bilansem kcal bliskim 0 i bacznie z ww bo moze zalewac i aeroby zeby nie zbierac tluszczu za duzo

z czasem dodawaj kcal

może nie tyle ile się podobało ale nie wiedziałem czy zmieniać coś w treningu czy nie :D

napisz jaki byl ten FBW

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

w wiekszosci to taki z lekkimi modyfikacjami. W treningu A na plecy to samo co w B, z braku mozliwosci wykonywania cwiczen (brak drazka, odpuszczenie MC) + jakies tam zmiany. Dawało rezultaty (chodzilo o redukcje) wiec nic nie zmienialem.

Naprawde nikt mi nic nie poradzi??

mozesz dalej nim cwiczyc

albo wybrac cos takiego

zercher squat
MC na prostych nogach
wioslowanie
wyciskanie na plaskiej
military press
podciaganie podchwytem

wszystkie cwiczenia ktorych nie rozumiesz znajdziesz na youtube