b/t/w

Witam !

Jakie proporcje b/t/w sa najlepsze na mase ?;>

oblicz zapotrzebowanie napisz coś o sobie i pomyślimy

zapotrzebowanie: 2300 kcal

wiek: 17 lat
waga: 76 kg
staz: 2 lata
cel: masa

daj sobie 2500kcal
białko 2g
tłuszcze 1,2g
reszta kalorii z ww

to wychodzi mi jakies 268 g ww nie bedzie to troche malo na diete masowa? ja tak zawsze na 300 g robiłem redukcje ;>

a ile miałeś wtedy tłuszczy ?
bilans się liczy nie wiem ile spożywałeś kcal na redukcji sam powinieneś wiedzieć pozdr

Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2009-11-08 10:22:03

tluszczy 1 g ja w sumie kacl nie liczylem na redukcji mialem proporcje 2,5\1\4 i co tydzien ucinalem o 50 g ww
a jakie Ty masz proporcje na masie ;>?

nie korzystam z kalkulatorów znam organizm i wiem kiedy i czego dołożyć

a co powiesz o takiej diecie ;>??

1 posilek
musli 150 g
oliwa z oliwek 10 ml
4 białka jaj
1 cale jajko

btw ; 39,7/24,4/96,05

2 posilek
kasza gryczana 100g
piers z kurczaka 100 g
oliwa z olwiek 10 ml

btw; 35,7/13,6/69,3

3 posilek
kasza gryczana 100 g
białko elite whey 30g
oliwa z oliwek 10 ml
warzywa

btw; 35,7/13,6/69,7

4 posiłek (przed treningowy)
kasza gryczana 100g
piers z kurczaka 100g

btw: 34,1/4,4/69,7


***TRENING***

Po treningowy
ryz bialy 100 g
piers z kurczaka 100 g

btw; 28,2/2/78,8

6 posilek
ryz bialy 100g
bialko whey protein 30 g
10 ml oliwy z oliwek

btw; 29,8/10,6/78,8

30 min przed snem ;
150 g mintaja