Aoox
Hej, Najpierw kilka słów o mnie
Wiek: 20 lat
Wzrost: 188cm
Waga: 78-80 kg
Typ budowy: Ektomorfik
Staż na siłowni: Jakby to zebrał do kupy to z 2 lata, już półtorej roku przerwy niestety.
Skończyłem z siłownią w czerwcu 2008. Wtedy wyglądało to mniej-więcej tak:
Waga 81-82kg
Wzrost: 188cm
Biceps: 38 cm
Wyciskanie klatka: 100kg
Odżywki: Wspomagałem się jednym cyklem Monohydratu Hreatyny + białeczko.
Ogólnie byłem zadowolony. Niestety tak się potoczyło, że nie miałem możliwości tego kontynuować. W końcu zająłem się MMA i trwa to już prawie rok. Chciałbym możliwie szybko zbudować masę. Problem jest następujący:
Dni, w które moge trenować: poniedziałek-czwartek.
Weekend: cały dzień studia - ograniczenie co do spożywanych posiłków.
Pamiętam, że duży problem sprawiało mi wyciskanie sztangi głową do góry. Myślę, że całkiem niezły efekt dawał trening na wolnych ciężarach. Mam bardzo szybką przemianę materii i zrobienie masy jest problemem. Jestem przyzwyczajony do duzego wysiłku, raczej nie potrzebuję "przygotowania" pod siłownie - trenująć MMA czasami pomachałem ciężarami, sporadycznie dowiedzałem siłownię. Moim celem jest Czerwiec 2010. Wymarzonym efektem jest:
Masa: 78->85
Biceps: 35->40
Wyciskanie: 90kg->100kg (niski priorytet, ważna jest masa)
Rozbudowa sylwetki, również nóg, ale z małym naciskiem.
Mój pomysł:
3 dni treningowe: Poniedziałek,Środa,Czwartek
Poniedziałek: (Klatka,biceps)
Wyciskanie sztangi głową w góre: 10x8x8
Wyciskanie hantelek płasko: 10x8x8
Rozpiętki: 12x12x12
Uginanie przedramion (hantelki) siedząc: 10x8x8
Uginanie przedramion (hantelki) na modlitewniku: 10x8x8
Środa: (Barki, Nogi)
Wyciskanie sztangi siedząc z przodu: 10x8x8
Unoszenie hantelek bokiem, stojąc: 10x8x8
Unoszenie hantelek przodem stojąc: 10x8x8
Przysiady ze sztangą: 10x8x8
Wspięcia na łydkach: 12x12x12
Czwartek (Plecy, Triceps)
Podciąganie na drązku, szeroki uchwyt: 8x8xMAX
Nie znam nazwy ćwiczenia: Stoję, prawe kolano i prawą dłón kładę na łąweczce, lewą ręką podnoszę hantle z ziemi (Podnoszenie hantli w opadzie tułowia?) 10x8x8
"Wiosłowanie": 10x8x8
Prostowanie przedramienia nad głową stojąc: 10x8x8
"Francuz": 10x8x8
Nie jestem na bieżąco, bardzo proszę o rady i korekty.
Wiek: 20 lat
Wzrost: 188cm
Waga: 78-80 kg
Typ budowy: Ektomorfik
Staż na siłowni: Jakby to zebrał do kupy to z 2 lata, już półtorej roku przerwy niestety.
Skończyłem z siłownią w czerwcu 2008. Wtedy wyglądało to mniej-więcej tak:
Waga 81-82kg
Wzrost: 188cm
Biceps: 38 cm
Wyciskanie klatka: 100kg
Odżywki: Wspomagałem się jednym cyklem Monohydratu Hreatyny + białeczko.
Ogólnie byłem zadowolony. Niestety tak się potoczyło, że nie miałem możliwości tego kontynuować. W końcu zająłem się MMA i trwa to już prawie rok. Chciałbym możliwie szybko zbudować masę. Problem jest następujący:
Dni, w które moge trenować: poniedziałek-czwartek.
Weekend: cały dzień studia - ograniczenie co do spożywanych posiłków.
Pamiętam, że duży problem sprawiało mi wyciskanie sztangi głową do góry. Myślę, że całkiem niezły efekt dawał trening na wolnych ciężarach. Mam bardzo szybką przemianę materii i zrobienie masy jest problemem. Jestem przyzwyczajony do duzego wysiłku, raczej nie potrzebuję "przygotowania" pod siłownie - trenująć MMA czasami pomachałem ciężarami, sporadycznie dowiedzałem siłownię. Moim celem jest Czerwiec 2010. Wymarzonym efektem jest:
Masa: 78->85
Biceps: 35->40
Wyciskanie: 90kg->100kg (niski priorytet, ważna jest masa)
Rozbudowa sylwetki, również nóg, ale z małym naciskiem.
Mój pomysł:
3 dni treningowe: Poniedziałek,Środa,Czwartek
Poniedziałek: (Klatka,biceps)
Wyciskanie sztangi głową w góre: 10x8x8
Wyciskanie hantelek płasko: 10x8x8
Rozpiętki: 12x12x12
Uginanie przedramion (hantelki) siedząc: 10x8x8
Uginanie przedramion (hantelki) na modlitewniku: 10x8x8
Środa: (Barki, Nogi)
Wyciskanie sztangi siedząc z przodu: 10x8x8
Unoszenie hantelek bokiem, stojąc: 10x8x8
Unoszenie hantelek przodem stojąc: 10x8x8
Przysiady ze sztangą: 10x8x8
Wspięcia na łydkach: 12x12x12
Czwartek (Plecy, Triceps)
Podciąganie na drązku, szeroki uchwyt: 8x8xMAX
Nie znam nazwy ćwiczenia: Stoję, prawe kolano i prawą dłón kładę na łąweczce, lewą ręką podnoszę hantle z ziemi (Podnoszenie hantli w opadzie tułowia?) 10x8x8
"Wiosłowanie": 10x8x8
Prostowanie przedramienia nad głową stojąc: 10x8x8
"Francuz": 10x8x8
Nie jestem na bieżąco, bardzo proszę o rady i korekty.
Krzysztof Piekarz
georgu
