Dietka do oceny ...

Witam, mam prośbę by ktoś zweryfikował/poprawił bądź ewentualnie podzielił się swoimi sugestiami co do mojej dietki.


do dzieła...

Kilka istotnych informacji

wiek: 21 lat
wag: 73 kg
wzrost: 174 cm
staż : 1 rok (niestety bez konkretnej diety)
cel: Mięcho (na razie do 80)


I


płatki owsiane 60g B:6 T:4 W:40 300 kcal
Jaja 2x B:25 T:19.4 W:1.2 278 kcal
kakao nisko tłuszczowe 16% 2łychy stołowe B: 1.8 T: 2.1 W: 5 44kcal
maślanka truskawkowa 500ml B: 16 W: 56,5 T: 7,5 375kcal

Kcal:997(o ironio...) B:48.8 T:33 W:102

II

Makaron 100g B: 11.5 T: 2.6 W: 77.4 373 kcal
serek wiejski 200g B: 24 T: 10 W: 8.4 242 kcal

Kcal:615 B: 35.5 T: 12.6 W: 85.8


III

Cycek kuraka 150g B: 30 T: 2 W: 0 150 kcal
Ryż 100g B: 6.7 T: 0.7 W: 78.9 344kcal
+ warzywka , przeważnie z patelni lekko podpieczone

kcal 494 B: 36.7 T: 2.7 W: 79

IV
chwile przed dźwignią

Banan x2

Kcal:200 B:2 T:1 W:45

V po dźwigni

Gainer Mutant MASS 130g

Kcal:589 B:26 T:9 W:85

VI

Ser twarogowy chudy 100g
jakaś ciemna bułeczka bądź kawałek chleba

Kcal:100 B:20 T:1 W:73

albo

4 bułeczki z łososiem
łosoś wędzony 100g B:21.5 T:8.4 W:0
no i te nieszczęsne bułki

Razem: kcal 2995 B:169(2.3g/kg) T:66.3(0.9g/kg) W:469.8(6.4g/kg)

Trening typowo masowy, dni treningowe 3-4 razy w tyg.W dni nie treningowe dieta ta sama.Dodam że codziennie pije soki ze świeżo wyciskanych owoców i warzyw.

I pytanka.

1.Co zmienić w diecie w dni nie treningowe ?
2.Jakieś dobre zamienniki do drugiego posiłku ? bo już mi sie powoli przejada makaron z serkiem
3.No i czy w ogóle przejdzie

Z góry dzięki za odp.

podbijam bo brak chętnych do wypowiedzi :)

mało tłuszczu za dużo ww

przeczytaj post w moim podpisie może coś pomoże
i popraw

doszedlem tylko do pierwszego posilku, 2 jaja to nie jest 200g!!!!!

tylko 120.

s.m.p.a. - czyli ile g/kg T a ile WW ?

kaszojadek - no to jaja wrzuce 3 będzie 180 czyli wartości się zbliża, faktycznie nie przełączyłem z g na sztuki i nie zwróciłem uwagi

najpierw ułóż dietę by się kupy trzymała
szczególnie te bułki II posiłek i przed treningowy

4 bułki co 2, 3 dni to wiele(zważywszy ze są pełnoziarniste,całkowicie wyeliminować pieczywa nie zamierzam) ? Co nie tak w II posiłku ? Przed treningowy jest kurak banany jedynie w drodze na siłownie co by trochę energii doładować. Prosiłbym o jakieś konkretne uwagi a nie same ogólniki .

Zmieniony przez - aqarek w dniu 2009-11-08 16:45:31

w przed treningowym daj ww złożone nie proste
bułki nie są tragiczne ale twoja dieta się na tym opiera więc za dobrze nie jest bo to nie najlpesze źródło ww
ser dajemy głównie na noc w ciągu dnia mięso/ryby/jaja będą ok
mało tłuszczy

co do przed treningowego: ok wymienie na złożone ,
bułki z łososiem o ile zauważyłeś są za w zamian z serem na kolacje bądź tuńczykiem tak więc nie są codziennie można powiedzieć nawet że od święta :) jak mniemam tłuszcze głownie z orzechów itp. ?

Dzięki za odp.

oliwa ,olej lniany, tłuste mięsa, orzechy

podziękował, SOG poszedł w niedługim czasie dorzucę poprawioną rozpiskę.