-przysiady ze sztangą na barkach (nogi) 2s
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (klata) 3s
-podciąganie końca sztangi w opadzie (plecy) 3s
-wyciskanie na suwnicy Smitha (bary) - 2s
-podciaganie sztangi do brody (bary, kaptury)2s
-wspięcia na palce z hantlami (nogi) 2s
-uginanie sztangą stojąc/uginanie hantli uchwytem młotkowym (biceps) 2s
-wyciskanie francuskie lub pompki tyłem (tric) 2s
-brzuszki (brzuch)
Dzisiaj na treningu postanowiłem zrobic cos innego i wziąłem mniejsze ciężary ale robiłem kazde cwiczenie z dużą dokładnością. Np; wyciskałem na klate 40 kg bardzo wolno i ledwo zrobiłem 15 powtorzen gdy zawsze 40 kg to mogłem zrobic powyzej 20 bez zmeczenia. Ogolnie moim celem jest zwiekszenia masy miesniowej, ale narazie zaczynam wiec licze na to ze co bym nie cwiczył to cos ruszyc musi. Robie 12-15 powtorzen w serii, przynajmniej sie staram Słyszałem tez zeby na masie robic mało powtorzen z duzym ciezarem, ale słyszałem takze ze mozna robic wiecej powtorzen z mniejszymi ciezarami wiec juz sam nie wiem.