Prośba o ocenę treningu

Prosiłbym o ocenę treningu oraz ewentualne wprowadzenie poprawek. Chcę się na niego przerzucić i zastanawiam się czy jest sens, czy trzeba jeszcze coś dograć:

Poniedziałek
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4s(10,8,6,4)
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w gore - 4s(10,8,6,4)
-rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej - 4s(12-8)
-uginanie ramion ze sztanga stojąc - 3s(10,8,6)
-uginanie ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy z supinacja nadgarstka) - 3s(10,8,6)
-uginanie ramion 3s(10,8,6)
-uginanie nadgarstków podchwytem siedząc - 4s(15-12)
-uginanie nadgarstków nachwytem siedząc - 4s(15-12)

Środa
-martwy ciąg - 3s(10,8,6)
-podciąganie na drążku szerokim uchwytem do karku(nachwyt) 4sx12
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s(12,10,8,6)
-wyciskanie sztangi w leżeniu wąsko - 3s(10,8,6)
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie - 3s(10,8,6)

Piątek
-wyciskanie sztangielek do góry - 4s(12,10,8,6)
-unoszenie sztangielek bokiem w gore - 4s(12,10,8,6)
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 4s(8-10)
- Wznosy sztangielek w opadzie 4*12 (barki tył)
Wznosy sztangielek z przodu 3*12 (barki przód)
-przysiady ze sztanga na barkach - 4s(12,10,8,6)

z góry dzięki

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 65

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: od lutego 2009

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle, ławka skośna/pozioma, drążek

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

JAk cwiczyles do tej pory? Caly czas splitem?
Jaki zrobiles progres masowy przez ten czas kiedy cwiczysz?
A silowy w mc, siadzie i wl?

zdr.

do tej pory ćwiczyłem fbw, głównie wzorowałem się na treningach z edycja ze wzgledu na link
Progres masowy to 15 kg, przytyłem do lipca od lutego br, myślę nad zmianą bo miałem miesiąc przerwy przez wakacje (lipiec->sierpień) od sierpnia ćwiczę to samo i masy nic się nie ruszyło, nie wiem czy jest sens już się brać za krete czy gainery
WL: 70 KG (tyle mam obciążenia, ale w drodze jest już następne)
MC: ~60KG
SIAD: muszę uważać bo miałem dwa razy skręcone kolano prawe, seriami do tej pory ćwiczyłem od 50 do 65 kilo, maxa nie robiłem


Zmieniony przez - georgu w dniu 2009-11-06 15:41:30

Konsultacja z lekarzem konieczna, bo bez ciezkiego cwiczenia nog i plecow bedziesz mial problemy z robieniem wogole masy.

zdr.

ogólnie lekarz mi mówił gdy byłem na wizycie w pt tydzień temu, że mogę uprawiać sporty, itp (w tym też silownia) byle dobrze zabezpieczyć kolano (noszenie ściągacza), więc za bardzo z tym nie powinno być problemów

pzd

W takim razie polecam jakies skrocone FBW... Poczatkowo takie cwiczenia jak siad czy mc mozesz cwiczyc na mniejszych ciezarach i poczekac, az kolano sie wzmocni,... Gdy bedzie juz wszystko ok to powinienes w tych cwiczeniach wejsc na duzo wieksze ciezary.

zdr.