masówka

witam- Stosuje ta diete od jakiegos czasu i widze efekty lecz bardzo wolno -zastanawiam sie co powinienem zmienic/dodac-prosze o pomoc -dodam ze moje zapotrzebowanie to ok 3600kcal z diety wychodzi okolo 3700kcal (Cwicze 3 razy w tygodniu)+pije duzo wody ok 3.5 litra dziennie (waga 76 kg 184cm)



1 posilek: 7:00
-platki owsiane+crunchy+muesli (mix)100gr
-mleko 0.5%
-banan
-multiwitamina na bazie naturalnych skaldnikow
-tran w pigulce (omega3+)

2.posilek 10:45
-salata (kilka lisci)
-twaróg póltlusty 200gr
-oliwki
-kawalki pomidora
-oliwa z oliwek (lyzka lub dwie)
-banan

3 posilek 13:00
(1 opcja)-4 kromki chleba pelnoziarnistego razowego ze slonecznikiem (ok 125gr)
-wedlina z kurczaka lub indyka 4plastry
-salata+pomidor+ser zolty
lub (2opcja)
-ryz bialy (100gr)
-piers z kurczaka lub indyka 150gram
-brokuly lub salata
-mandarynka lub brzoskwinia

4.posilek 17:30
-ryz bialy (100 gram) czasem makaron 100gram
-piers z indyka 200gram
-salata lub brokuly 100gram

5.posilek/przekaska
-orzechy
-pestki slonecznika lub dyni

6.posilek 22:00 twarog 200gram + jakas rybka100gram (makrela lub sardynki lub sledz z puszki)



Prosze o ocene jakosci diety-z gory dzieki (ps nie jestem pewien czy gramatura jest dokladnie taka jak podalem-jakkolwiek jem bardzo duzo i nie jestem raczej w stanie wcisnac w siebie wiecej z tego co tu podalem)



Zmieniony przez - radziecky w dniu 2009-11-05 00:03:40

pięknie masz podkręcony metabolizm skoro 3600 nic nie daje

powiedz które posiłki są około treningowe ?

prawda -metabolizm mam strasznie szybki- staram sie nawet unikac ruchu- gram czasem w kosza ale u mnie przejawia sie to tak ze po meczu srednio trace 1-1.5kg wagi- posilek przedtreningowy to 4 (nie dodalem ze po treningu robie sobie szejka z kilku jajek bananow i chudego mleka) -ostatnio zastanawiam sie nad dorzuceniem gainera do mojej diety moze cos wniesie?

zmień to poczytaj jak powinny wyglądać posiłki okołotreningowe bo bida z nędzą
i nie jedz surowych jaj

dzieki za rade z jajami- tzn z tym posilkiem przetreningowym jest tak ze jem go na ok 3 godz przed treninigiem- (mialo byc 3 nie 4 moj blad- 4 zjadam po treningu )a ok pol godz przed treningiem dorzucam jakiegos banana z miodem czy cus - dzieki za odpowiedz poczytam jeszcze troche artykulow bo widze ze posilek po i przedtreningowy to jednak naistotniejsza sprawa w diecie i musze jeszcze sie jeszcze doedukowac

2 opcja trzeciego posiłku jest dużo lepsza tylko ryż brązowy daj
i nie jedz miodu przed dodaj tłuszczy zamiast owoców

4 ok tylko warzywa wywal