Plan treningowy podczas redukcji

Moj cel to raczej rzezba lub zmniejszenie tkanki tluszczowej, na silowni cwicze juz z okolo 3miesiace, sprzet do jakiego mam dostep to: laweczki(poziom,skos) atlas, sztangi(lamana i prosta) i hantelki no i jeszcze maszy dom prostowania i uginania nog.

Narazie slabo wyniki ale staram sie popracowac ale za dobrze to na redukcji nie idzie:
martwy ciag- 130 x1
wyciskanie lezac ~65 x1
przysiad nie sprawdzalem poniewaz nie chce kolana przemeczac (mam problem z wiazadlem)

wg mnie to nie masz pewnie jeszcze czego rzezbic , poczekalbym jeszcze i przymasowal


skonsultuj sie z lekarzem czy mozesz w ogole robic takie cwiczenia jak MC czy przysiad jesli masz problem z wiazadlami , zeby sie pozniej nie okazalo , ze chrzastki masz poscierane

mysle, ze tak na dobra sprawę nie powinieneś jeszcze wyjść z ACT- a jak nim nie rozpocząles to weń wejść

Powoli zalatwiam sobie wizyte u ortopedy,
masowac nie chce bo pozniej znowu mnie dopadnie brak motywacji bede wazyc 110kg jak
na samym poczatku to sie zalamie

to czy bedziesz masował czy nie zależy w najwiekszej praktycznie mierze od odżywiania; tu masz najwieksze pole do popisu.

Czyli ze w jaki sposob mam masowac?
ps. nie bede mogl robic za bardzo nog aktualnie dzis probowalem uginanie nog lezac
i boli mnei w tym kolanie wiec nie da rady ;/

tu masz cały arsenał tego działu- wybierz cos dla siebie; ja polecałem już powyżej, ew. fbw.

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html