Prośba o spradzenie planu treningowego

Cześć. Mam prośbę do profesjonalistów o ocenienie mojego planu treningowego. Z góry dziękuję.


Wtorek: Klatka, Rozpiętki
• Wyciskanie sztangi w poziomie 2 serie
• Wyciskanie sztangi na skosie 2 serie
• Wyciskanie sztangi głową w dół 2 serie
• Wyciskanie hantli w poziomie 2 serie
• Rozpiętki 4 serie
• Rozpiętki handelkami 2 serie



Czwartek: Biceps
• Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie
• Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie
• Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 3 serie
• Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie(w podporze o kolano) 3 serie


Piątek: Triceps + Inne
• Wyciskanie francuskie sztangi leżąc- 4 serie
• Pompki w podporze tyłem siedząc- 4 serie
• Wiosłowanie na maszynie 4 serie

Sobota: Barki
• Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie
• Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie
• Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie
• Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie


1 seria to jest 10 podniesień z dokładaniem ciężarów!!


Do tego pod koniec treningu worek bokserski przez 5 min oraz bieganie zgodnie z planem treningowym HIIT






Proszę o skorygowanie mojego planu oraz udzieleniu mi jakiś wskazówek. Dziękuję za pomoc.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 81

Wzrost: 184

Cel treningowy: redukcja tkanki tłuszczowej

Staż treningowy na słowni: koło 1 roku( z przerwami)

Uprawiane inne sporty: bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta, łamana, hantelki, obciążenie do 100kg ławeczka

Dieta: --------------

Przeciwskaznania medyczne: ---------

Zażywane suplementy: -------------

bo ja myślałem że zamiast cwiczeń na nogi to będę biegał jak to wczesniej napisałem a zamiast pleców worek bokserski. Czy mozna wykorzystać takie rozwiązanie??

Czy waląc w worek ćwiczysz plecy?
Bieganie to aeroby - mięśnie od tego nie urosną.
Plan z dupy wzięty.

. Rozpiętki 4 serie
. Rozpiętki handelkami 2 serie
To rozpiętki można robić sztangą?

Zmieniony przez - Robert682 w dniu 2009-11-02 19:33:18