Zapotrzebowanie wg. kalkulatora u mnie to:
KALORIE 3182kcal
BIAŁKO 220,5g
TŁUSZCZE 105g
WEGLOWODANY 339g
trochę o sobie.
Wiek 19lat
Wzrost 185cm
Waga 105kg
Cel zejść poniżej 100 :)
Aktywność Fizyczna : średnia/duża
tzn.
W miarę przyzwolenia pogody, rano na czczo 30min rozbiegania (PN-PT)/
poniedziałek - trening (siłownia [treningowa])
wtorek - Trening + siłka
środa - Trening + siłka
czwartek - wolne
piątek - trening + ew. Siłka
sobota - siłka.
Wiem że za dużo tej siłowni trochę ale cóż, nic samo się nie zrobi :)
Teraz do rzeczy.
wg. wyżej wymienionego kalkulatora
Bilans wyszedł mi na ułożonej przeze mnie diecie:
- 96% białka
- 71% Tłuszczy
- 69% Węglowodanów
- 75% kcal
Wydaję mi się że wynik jak do redukcji całkiem dobry wyszedł, aczkolwiek po przeczytaniu ~wielu~ tematów tu zamieszczonych nie chcę robić czegoś co nie ma sensu, i tu zwracam się o skomentowanie tej dietki, czy ma ona jakikolwiek sens redukcyjny :)
Zamieszczam dietę
1)
Płatki kukurydziane 50g
Orzechy włoskie 20g
Marchew 200g
Białko jaja kurzego 20g
Bułki grahamki 200g
2)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Papryka czerwona 300g
Marchew 200g
białko 30g
3)
Ogórek 400g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 300g
Ser twarogowy półtłusty 250g
4)
Makrela wędzona 150g
Serek twarogowy ziarnisty 200g
Gruszka 100g
Pomidor 100g
Oczywiście te porcje "wagowe" to potrzebne do kalkulatora były i mogą się niektóre trochę śmieszne wydawać, aczkolwiek mi się ładnie zgadza :)
pozdrawiam ;)
Zmieniony przez - Zbujc4 w dniu 2009-11-02 18:20:31