Plan do oceny prosze o pomoc

witam,pragnę przedstawić wam mój plan treningowy...proszę o skomentowanie

dzien 1 klatka+triceps:

klatka
wyciskanie sztangi płasko 4x 12,10,8,6
wyciskanie sztangi na skosie(kont 25 stopni) 4x 12,10,8,6
wyciskanie hantli na skosie (kont 45 stopni)
rozpietki 4x 12,10,8,6

triceps
wyciskanie francuskie sztangi lezac 4x 12,10,8,6
wyciskanie francuskie jednorącz hanteli zza głowy 3x 12,10,8
prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu 3x 12,10,8

dzien 2 barki+przedramię+nogi

barki
wyciskanie sztangi z klatki 4x 12,10,8,6
unoszenie hantli bokiem 3x 12,10,8
unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x 12,10,8

Przedramię
uginanie nadgarstków ze sztangą 3x 15,15,15
prostowanie nadgarstków ze sztangą 3x 15,15,15

nogi
przysiady ze sztangą 4x 12,10,8,6
przysiady wykroczne 3x 12,10,8
wspięcia stojąc 4x 12,10,8,6

dzien 3 plecy+biceps

plecy
martwy ciąg 4x 12,10,8,6
sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x 12,10,8
sciąganie drążka wyciągu górnego do zza glowe 3x 12,10,8
wiosłowanie sztangą podchwyt 4x 12,10,8,6

biceps
uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku podchywtem 4x 12,10,8,6
uginanie przedramion z hantlą chwyt młotkowy 4x 12,10,8,6
podciaganie na drazku podchtytem 4x na maxa

proszę o skomentowanie i ewentualnie co moge zmienić z góry dziękuje :)..................

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 80

Wzrost: 177

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

na klatke oba skosy po 2-3 serie max

dzien 2 nogi na poczatek planu

plecy zamiast tego sciagania daj jedno podciaganie nachwytem szeroko

i na biceps ostatnie cwiczenie zbedne

Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-10-31 08:46:43