Dieta na masę do oceny ew. poprawki.

Witam wszystkich !
Od niedawna wznowiłem treningi po półrocznej przerwie. Nigdy nie stosowałem diety, ale teraz kilka osób uświadomiło mi że bez diety wiele się nie osiągnie. Sam nie mam o tym zielonego pojęcia i poprosiłm kolegę żeby ułożył mi dietę. Ważę 60 kg przy wzroście 170 cm. Zależy mi na masie.

Rano 7/7.30
-100g plakow owsianych (mozesz dodawac z 20/10g muslii)
-200/150ml mleka ew. jogurt zamiast mleka
-1/2 jajka w calosci

w szkole 10.30/11.00
-200g/150g chlbka razowego
z wędliną drobiową, chudą szynką,serkiem białym

po polodniu 14.30/15.00
-100g ryżu , kasza ,makaron 150/200g
-200g mięsa drobiowego (wieprzowego czasami , ryba ok 300g)


wieczorem 18.30/19
- serek 100g albo jajka cale 3/4, tunczyk 100g
- chlebek razowy 150g /200g
- płatki 50 nawet do 80 gr.

przed snem serek bialy połtłusty wiejski z 200/250 g + jakies warzywko

Proszę o wyrozumiałość :)

Mogę prosić o jakieś porady... ?

przeczytaj mój art co jeść w szkole linkl w podpisie

do śniadania jakieś źródło tłuszczu

brak warzyw i j/w pisałem zdrowych tłuszczy

srek staramy sie dawać tylko na noc tak bazujemy na mięsie lub rybach (nie z puszki najlepiej)

http://i36.tinypic.com/hv88ph.jpg
Co wy na to ?