16 latek - dieta + trening

Cześć,

Mam 16 lat, 173cm wzrostu i ważę 82 kg. Chcę trochę schudnąć i przybrać na masie mięśniowej więc od miesiąca chodzę na siłownie. Przeczytałem, że sam trening nie wystarczy, potrzebna jest dieta. Przejrzałem pare tematów aczkolwiek potrzebuję jeszcze pomocy ( korekty diety ). Przechodząc do meritum - mój trening na siłowni wygląda następująco:

1. 20 minut ćwiczeń aerobowych
2. 50 minut ćwiczeń siłowych
3. 20 minut ćwiczeń aerobowych

Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu, dodatkowo raz w tygodniu mam zajęcia fizyczne z żołnierzami ( chodzę do liceum o profilu wojskowym ). Teraz do potrzebuję diete. Wymyśliłem sobie tak:

I Śniadanie
- płatki owsiane z mlekiem lub kanapka z białym serem ( ciemne lub orkiszowe pieczywo )

II Śniadanie
- kanapka z żółtym/białym serem + warzywa ( ciemne lub orkiszowe pieczywo )

Obiad
- tutaj zbytnio nie mam dużego wyboru gdyż w pon-pt mam obiad na szybko ( rodzice długo pracują )

Podwieczorek
- owoc

Kolacja
- Ryba lub jajka

Na siłownię chodzę miedzy obiadem a podwieczorkiem. Prosiłbym teraz o korektę diety ( co usunąć i ewentualnie dodać ). Tak samo mam pytanie co do odżywek. Kiedy mógłbym sobie coś zacząc brać co pomogło by mi w przybraniu na masie mięśniowej.

Pozdrawiam,
Damian.

Dieta do poprawki . Poczytaj posty podwieszone o odzywianiu.Aeroby mozesz robic w dni wolne od siłowni, polecam trening HIIT.

PS. OBlicz dzienne zapotrzebowanie na b ww t i uloz diete od nowa, bo to kiepska dieta, bez diety nic nie osiagniesz to podstawa.

Zmieniony przez - Original1 w dniu 2009-10-29 19:37:05

Poprawiłem.

POSIŁEK I

- mleko, płatki owsiane, rodzynki suszone, jaja, warzywa

POSIŁEK II

- ciemne pieczywo, masło, kurczak, jaja, warzywa

POSIŁEK III ( przed treningiem )

- chude mięso, ser chudy, białka jaj, kasza, ryż, ziemniaki

POSIŁEK IV

- dużo kcal, białko, owoc

POSIŁEK V

- jaja, mięso, ryba, twaróg połtłusty

Teraz lepiej ?

Cały czas to samo w tym dziale odzywianie!!Wklejanie tych diet i pytanie sie czy jest ok?
Jest tyle diet na tym forum juz poprawionych dobranych do roznych mas ciala ze szkoda gadac!!Co za problem poszukac czegos pod siebie juz poprawwionego-potrawy prawie te same zawsze,wystarczy je urozmaicac i dowiedziec sie podstawowych rzeczy w czym bialko sie znajduje w czym wegle i tluscze itd.....dla ciebie 10 wskazowek zywieniowych wystarczy na poczatek!!!

Za dużo jaj!! , daj jaja tylko na śniadanie , pozniej rozłoz sobie miesa w kazdym posilku ewentualnie tunczyka daj albo jakas inna rybe, twarozki jako uzupełnienie diety, mleka nie polecam. Wiecej tłuszczy, oliwa z oliwek czy coś. POPATRZ NA INNE DIETY I SAM POPRAW SOBIE WSZYSTKO , napisz ile kcal potrzebujesz i po ile gram produktu bedziesz jadł jesli w kazdym posiłku pisałes ze jaja czy cos to po ile po 5 <nono> popraw.

Potrzebuje 2539 kcal. A obliczyć gramy bedzie cieżko. Muszę najpierw przygotować posiłki i poważyc.

że co? skorzystaj z jakiegoś edytora diet+kalkulatorów i podwieszonych artykułów WTEDY wrzuć jeszcze raz!

DZIENNIK POSIŁKÓW VITALMAX

Wyszło mi tak:

Kalorie 2102
Białko [g] 172,2
Tłuszcze [g] 82
Węglowodany [g] 169

zmień po prostu nawyki nie jedz słodyczy i fast foodów staraj się by w każdym daniu było pełnowarościowe białko dbaj o tłuszcze i warzywa a także o dobrej jakości ww
białka dąłbym z 2,2g na kg masy ciała pozdr