Gortat/ redukcja + złapanie troche masy

Witam, zaczynam po raz 'enty swoją przygodę z siłownią. W zwiazku z wiekiem(17lat i 10 miechow) doszedlem do wniosku o porzuceniu piłki (jednak 8 lat treningow robi swoje) i zajecie się głównie siłką( głownie bo myslę ze niedlugo jakis sport walki wejdzie w gre ).
Do tej pory najdluzszy moj staz na siłowni ciągły to 6 miechów, trzymajać dietke itp dało rade troche zejsc z tłuszczu troche złapac kg, ale potem za duzo picia(wakacje itp) i znowu jestem otluszczony.Chiałbym osiagnac wagę 80 kg,albo 90 ale po masówce. Zakladam trenowanie na silowni czwartek-sobota-poniedzialek, a w reszte dni bieganko. Jednak trening pozniej bd planowal najpierw rzecz najwaznijesza! dietka

zapotrzebowanie kcal:2400
na białko 170 g

śniadanie:7:30
płatki owsiane z mlekiem itp

2 śniadanie ok 10:30
odżywka białkowa z mlekiem

przedtreningowy: 13 30
piers z kurczaka, ryż,oliwa

po treningowy: 17
banan + piers plus ryz

kolacja: 19
tunczyk

ostatnie :22
białko o długiej przyswajalnosci


Wiem ze nie napisalem gramatury itp ale najpeirw mi chodzi o to czy wybralem odpowiednie produkty dopiero jak zaakceptujecie bd liczyc , bo po co mialbym 2 razy wykonywac ta samą robote? Jutro albo pojutrze bd tez moje fotki .Prosze o wyrozumialosc,krytyke i pomoc

Wz

Zmieniony przez - gortat w dniu 2009-10-29 16:30:04