Czy ten plan na masę jest dobry?

Witam!

Prosiłbym o ocenę planu. Ułożyłem sobie taki plan na hantlach i ławce skośnej:

PON:
klatka + biceps + brzuch

wyciskanie hantli 3s (3 x 12)
uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 2s (2 x 12)
spięcia brzucha 3 s (3 x 20)

Śr:
plecy + triceps + brzuch

Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 3s (3 x 12)
Wyciskanie francuskie jednorącz 2s (2 x 12)
spięcia brzucha (3 x 20)

Pt;
piat: barki + nogi + brzuch

przysiad 3s (3 x 12)
Wyciskanie hantelek 3s (3 x 12)
spięcia brzucha (3 x 20)

Jakieś propozycje zmian? Będę wdzięczny za wszelkie refleksje :) .

Dziękuję i pozdrawiam.




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 75

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: MMA

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, ławka

Dieta: prawie znalazłem.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

moja propozycja zostawic ten plan i zabrac sie za cos z wieksza objetoscia

(jakis split dzielony na 2 treningi lub FBW)

Dziękuję za pomoc.
Tylko czy split/FBW da się wykonać bez sztangi?

ile masz obciazenia mozliwego do nalozenia na hantle ??

Mam 4 x 2,5 kg i 4 x 1,25 kg = 15 kg.

ooooo to lipka jedny mslowem

z tym sprzetem arczej za duzo nie nawojujesz

poszukaj i popytaj w dziale "trening w domowych warunkach" bo z tym sprzetem raczej tam przedzej cos znajdziesz

Skoro tak no to: ile dokupić ciężarów?
Jaką sztangę kupić (prosta?, gięta?) i ile na początek kg na nią? :) .

na pocztek wystarczy prosta sztanga (180 cm bodajze tylko 12 kg sa i srednica 30mm) obciazenia z 100 kg na pocztek powinno starczyc (bedzie z malym zapasem)

Czy sprzęt Keltona jest dobry?

jak najbardziej