Hantle, bez hantli?

Witam,

Trenuję od kilku miesięcy w domu. Mam do dyspozycji jedynie hantle w zakresie 2-10kg. Trenowałem dosyć chaotycznie, ale o wszystkim dowiecie się czytając ten temat - [url]https://www.sfd.pl/Początkujący__pomoc-t540475.html[/url].

Moje pytanie na dzień dzisiejszy jest takie - czy mogę jakoś trenować z hantlami, aby nie mieć w przyszłości problemów z powiedzmy kręgosłupem, itp? Jeśli tak, to jak często, z jakim obciążeniem, jakie ćwiczenia ile serii i powtórzeń? I jeszcze jedno - jest jakieś alternatywne ćwiczenie(a) w stosunku do dźwigania ciężarów, które da efekty w postaci przyrostu masy mięśniowej (ramion, głównie biceps i triceps) oprócz pompek?

Pozdrawiam i proszę o pomoc.

Możesz spokojnie ćwiczyć... a co do ćwiczeń to wejdz na atlas ćwiczen wybierz cwiczenia z hantlami i ułóż plan;p

i ćwicz całe ciało ;p

@Michoo93 Sporo osób mówiło mi, że nie powinienem w tym wieku ćwiczyć. Więc jak to w końcu jest?

@Maczko765 Tak, wiem. Kiedyś trenowałem tylko klatę, brzuch i bica, teraz będę... całe ciało, jak to ująłeś :D Ale nikt mi nie napisał, jaki będzie maksymalny ciężar, liczba serii i powt. Oraz, każdą grupę mięśni raz w tygodniu?

W młodym wieku nie powinno się ćwiczyć z dużymi ciężarami i robić niektórych ćwiczeń np. Martwego Ciągu, który nieodpowiednio wykonywany i z nieodpowiednim ciężarem może zaszkodzić. Ale tymi hantlami 2-10 kg możesz spokojnie ćwiczyć.
Najlepiej rób trening obwodowy, tu masz gotowy: https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html 

Aha, to nieźle mnie pocieszyłeś, dzięki :D Więc taki trening:

poniedziałek - klatka i biceps (Przenoszenie sztangielki w leżeniu i uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem)

środa - triceps i brzuch (normalne brzuszki, zaczynam A6W, wyciskanie francuskie)

piątek - grzbiet i nogi (przysiady z hantlami i podciąganie sztangielki w opadzie)

4/5 serii po 10-15 powtórzeń.

Może być? Nie za mało? Chodzi mi głównie o łapy.

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - NoLifeAt w dniu 2009-10-28 14:36:42