Split!

Witam.Chciałbym prosić o ocenę Split partia 2x w tygodniu.

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).

wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s
wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s
wyciskanie sztangi z klatki 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s
pompki na poręczach 3s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s

B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).

przysiad wykroczny 3s
uginanie nóg leząc 3s
wspięcia na palce 3s
wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
unoszenie z opadu 3s
uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s

A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).

wyciskanie płasko 2s
wyciskanie skos 2s
wyciskanie hantli 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s
prostowanie ramion na wyciągu 3s.

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).

przysiad ze sztangą 4s
prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s
wspięcia na palce 3s
podciąganie na drążku 4s max
wiosłowanie sztangielką 3s
martwy ciąg 3s
uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s

ankieta!

Płeć mężczyzna
Wiek 16
Waga 60
Wzrost 170
Cel treningowy masa/siła
Staż treningowy na siłowni 4miechy
Uprawiane inne sporty piłka amatorsko
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) minimalny
Dieta jest
Przeciwskaznania medyczne nie ma
Zażywane suplementy gainer mass xxl

lepiej 1 plan bez podziału na a i b, tylko złożone ćw bez bica i trica

ale bardziej na mase są podstawowe ćwiczenia tak mi wiadomo

złożone - podstawowe to to samo
przysiad, wyciskania, wiosła, podciąganie na drążku