16 Lat Trening na Siłowni

Witam !

W Lutym będę miał 16 lat i chodzę na siłownie z 2 kumplami którzy maja staż ponad 2 lata. Ćwiczę 3 razy w tygodniu narazie rozgrzewko wy , normalny trening zacznę za tydzień czyli Poniedziałek Klata , Barki itd . Moim problemem jest niski wzrost czyli jak będę robił Plecy i Barki może mi Zacharzowic wzrost ?

Proszę o Wyrozumiałość i opisanie mojego problemu Dziękuje ;)

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 45

Wzrost : 167

Cel treningowy : MASA chce dużo przytyć !

Staż treningowy na słowni : Dopiero Zaczynam

Uprawiane inne sporty : Tak 5 lat Koszykowska

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full praktynie

Dieta : nie mam

Przeciwskaznania medyczne : nie mam

Zażywane suplementy : nie

Zacharzowic ? niewiem co to znaczy... rosnac bedziesz dalej tylko radze zbytnio nie obciazac kregoslupa radze odpuscic MC chyba ze z malymi ciezarami. Aha i najwazniejsze jezeli chcesz mase musisz ulozyc pozadna diete wejdz w dzial odzywianie i poczytaj posty podwieszone.. pzdr ;)

chcesz duzo przytyc? jedz fast foody.na plecy rób wiosłowanie, rób małym ciężarem ale naucz sie robić to dobrze technicznie, na barki podnoszenie sztangi zza glowy siedzac lub unoszenie sztangielek przed głowe stojąc.nie przeginaj z ciezarami.pamiętaj że ciągle rosniesz

Fast foody? chyba nie o taką masę mu chodzi . Tu masz przykladową tanią dietę , dostosuj ją pod swoją wage i będzie git https://www.sfd.pl/Dieta_na_każdą_kieszeń_by_k3ho-t183005.html . A co do ćwiczeń to myślę ze nie zachamują wzrostu , ale np. na MC uważaj ponieważ , w wieku 16 lat twoje kosci nie są jeszcze maxymalnie rozwinięte i nie powinno się ich raczej nadwyrężać .

pozdro

Zmieniony przez - Kawis w dniu 2009-10-25 11:16:33

Dziękuje za Wyrozumiałość Sry za tego byka z zahamowaniem wzrostu ;)

Tak na Plecy narazie ćwiczyłem na wyciągu oraz wiosłowanie a na barki siedząc na krześle ze sztanga podnoszenie za głowę. Jak Wszytskie ćwiczenia robię to kumple patrzą i poprawiają wiec wszystko ok. Wiec jak bd robił barki i plecy bez obciążeń to wzrost się nie zahamuje ? Tak dietę właśnie chciałem ułożyć ale jest mi trudno. Zobaczę poczytam na forum i spróbuje ułożyć !

DZIEKI :)

Kawis z tymi fast foodami to był oczywiscie joke w pewnym sensie.chodziło mi wlasnie o to ze nie sprecyzował dokladnie pytania.dieta musi byc.a jak nie dasz rady utrzymac ścislej to poprostu jedz duzo, często.weglowodany, białko troche tluszczy roslinnych najlpeiej