Beny 179
Witam
Potrzebuje odpowiedzi na 3 pytania:
1.midsekcja - mianowicie czy mógłby mi ktoś opisać lub chociaż dać link do ciekawego arta na tnation , na temat treningu midsekcji ?
Ostatnio jak zobaczyłem jak mój trener ( 58 lat i nic nie ćwiczy ) robi takie pompki:
a) kładzie się na brzuchu , wyprostowane ręce na podwyższeniu było z jakieś ~60-70 cm. I przy wyproście rąk robi pompke. , (oczywiście nie wyginając się w krzyżu
)
b) kładzie się na brzuchu, ręce wyprostowane, dłonie złączone ( tak jak modląc się robicie amen ), kantami na podłodze. I znowu bez żadnego wyginania w krzyżu ani uginania rąk robi pompki.
Ja próbowałem i nie umiałem tak jak on ( wyginam się w krzyżu, ręce mi się zginają) i myśle że mam za słabą midsekcje , chciałbym ją wzmocnić.
2.Poręcze - czy mógłby mi ktoś powiedzieć (albo chociaż dać linka do arta , bo ja na tnation nie potrafie szukać) jakie są wersje robienia poręczy na klate i jak je robić porządnie. Bo coś klata nie puchnie nic jak robie po swojemu.
3.Co polecacie na wzmacnianie siły uchwytu, bo przy martwym uścisk mi słabnie, zwłaszcza jak robie po 12 powtórzeń w serii a potem jeszcze drążek , to już ciężko jest.
Oczywiście interesuje mnie wyłącznie wzmocnienie siły uchwytu , a nie jakieś paski i inne gadżety.
Z góry dziękuje za pomoc.
Pozdrawiam.
Potrzebuje odpowiedzi na 3 pytania:
1.midsekcja - mianowicie czy mógłby mi ktoś opisać lub chociaż dać link do ciekawego arta na tnation , na temat treningu midsekcji ?
Ostatnio jak zobaczyłem jak mój trener ( 58 lat i nic nie ćwiczy ) robi takie pompki:
a) kładzie się na brzuchu , wyprostowane ręce na podwyższeniu było z jakieś ~60-70 cm. I przy wyproście rąk robi pompke. , (oczywiście nie wyginając się w krzyżu
)
b) kładzie się na brzuchu, ręce wyprostowane, dłonie złączone ( tak jak modląc się robicie amen ), kantami na podłodze. I znowu bez żadnego wyginania w krzyżu ani uginania rąk robi pompki.
Ja próbowałem i nie umiałem tak jak on ( wyginam się w krzyżu, ręce mi się zginają) i myśle że mam za słabą midsekcje , chciałbym ją wzmocnić.
2.Poręcze - czy mógłby mi ktoś powiedzieć (albo chociaż dać linka do arta , bo ja na tnation nie potrafie szukać) jakie są wersje robienia poręczy na klate i jak je robić porządnie. Bo coś klata nie puchnie nic jak robie po swojemu.
3.Co polecacie na wzmacnianie siły uchwytu, bo przy martwym uścisk mi słabnie, zwłaszcza jak robie po 12 powtórzeń w serii a potem jeszcze drążek , to już ciężko jest.
Oczywiście interesuje mnie wyłącznie wzmocnienie siły uchwytu , a nie jakieś paski i inne gadżety.
Z góry dziękuje za pomoc.
Pozdrawiam.
"Lepiej być sądzonym przez ludzi 12-stu , niż niesionym przez 4-ech na wieki do piasku"
Karramba
Krzysztof Piekarz
