FBW [masa] - plan do oceny

Witam wszystkich :)
Mialem ponad 3 miesieczna przerwe od silowni (wakacje) i od pazdziernika zaczalem chodzic na silownie w celu 'rozgrzania sie'.
Od listopada chcialbym zaczac FBW. A oto i plan jaki sobie ulozylem po przeczytaniu kilku artykulow i uwag do innych planow:
.:: A ::.
1. MC - 10s-8
2. Wioslowanie sztanga - 12s-8-6
3. WL - 12s-8-6
4. Wyciskanie sztangi sprzed glowy - 12s-8-6
5. Francuzy - 10s-8
6. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku - 10s-8

.:: B ::.
1. Przysiady ze sztanga - 10s-8
2. Pociaganie na drazu nachwytem (szeroko) - 3s - max
3. Wyciskanie sztangi (skos) [a moze lepsze bedzie wyciskanie hantli na skosie ?] - 12s-8-6
4. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia - 12s-8-6
5. Francuzy - 10s-8
6. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku - 10s-8

Pn-A ; Sr-B ; Cz-A ; Pn-B (...) -itd.

Mam jeszcze pare pytan:
1) Czy kazda serie robie z obciazeniem 70-80% swojego maxa ? Czy np. ostatnia serie z kazdego cwiczenia moge zrobic swoim maxem ?
2) Czy jesli ma byc to trening na mase to nie powininem zmiejszyc ilosci serii do 2 zamiast 3 ?


Z gory dziekuje za poprawe mojego planu i bede wdzieczny za wszystkie podpowiedzi.

Pozdrawiam =-)


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 65

Wzrost: 176

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia w akademiku: **2 sztangi proste, 1 łamana, **2 ławeczki, 1 łamana, **drazek, **hanelki

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: kilka lat temu operacja kolana - cwicze nogi ze stabilizatorem na kolanie

Zażywane suplementy: Vitalmax Gainer 2 (po silowni)

Zmieniony przez - Madmartig w dniu 2009-10-23 13:45:42

do planu A zamiast wiosla cos na nogi (jakies uginanie moze byc) w B 4 cwiczenie zmien na arnoldki np

Dzieki ziomlogos za odpowiedz - ale jakbys mi mogl wyjanic jeszcze powod takich zmian bylbym wdzieczny. Chcialbym sie przy okazji czegos nauczyc a nie tylko zastosowac sie do tego co napisales.
W planie A mysle, ze MC wystarczy ze wzgledu na moje problemy z kolanem.
Jeszcze sie tak bezczelnie upomne: co z opowiedza na moje 2 pytania ponizej planu? :)
Pozdrawiam =-)

do planu A nie ma nic na nogi a raczej wypada je cwiczyc na akzdej sesji

chociaz uginanie jakies

na barki zmieniam poniewaz to co wybrales jest bardzo kontuzjogenne i moze miec zle skutki w przyszlosci

co do pytania dieta ureguluje wszystko 3 serie na wielkie 2 na male partie bedzie git