Wielki problem ciąg dalszy. Ciągłe nabieranie tłuszczu bez przybierania na KG.

Nie wiedziałem gdzie umieścić więc przepraszam za lekkie zaśmiecanie.Do rzeczy.
Na siłowni ćwiczę od 6miesięcy. Siła poszła sporo. W łapie ze 4cm. W klacie także sporo około 15cm.
Tu są zdjęcia z przed chodzeniem na siłownie. Nie stosowałem żadnej diety itp.
[http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/e4c2c018e3ec3cea.html]
[http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/c2e31418dfb4cae4.html]
[http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/7397abe5b4ed3035.html]
[http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/d00ec354837c921c.html]
[http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/46abdc1dd33a8e32.html].
Odkąd chodzę na siłownię(rekreacyjnie) staram się przestrzegać jako takiej diety.
Białko 2,0-2,5g, ww 2,5-3,5g, t0,8-1,2 w zależności od dnia.
Wiadomo nie zawsze prawidłowo się odżywiam i od czasu do czasu zjem jakąś pizze, słodycze, gazowane napoje, itp. Obliczyłem że moje zapotrzebowanie wynosi około 2100kcal. 3x w tyg wykonuje FBW,jeżdżę na rowerze stacjonarnym, gram w piłkę 2h raz w tyg. Ogólnie dużo ruchu mam. Niby wszystko ładnie pięknie ale nabieram tkanki tłuszczowej. Waga stoi w miejscu (65-67kg). Najbardziej na brzuchu, twarzy,udach zgromadził się tłuszcz. Ostatnio jestem na cyklu mono. Pociągnę te 2 miesiące i coś sięgnę po spalacze (scorch+thermo speed extreme).
Tu są moje fotki obecnie:
[http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/242cdf151f704805.html]
[http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/1224d1f5dcf53897.html]
[http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/58b43c5e7388501e.html]
[http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/888c23bdec0cd4bd.html]
[http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/e1061afbbf6609d8.html]

<b>Jak myślicie co robię nie tak, że łapię tak łatwo i szybko tkankę tłuszczową?</b>
Podam jeszcze przykład mojego odżywiania:
śniadanie: jajka lub wpc, mleko, płatki owsiane, orzechy
II i III posiłek to są kanapeczki z chleba razowego, wędliny z indyka(filet), masełko, warzywo
Przed treningiem zjem ryz,makaron,zmieniaki+ pierś z kurczaka lub ryba, dużo warzyw
po treningu jakieś węgle złożone: jabłko i do tego wpc lub tuńczyk z ryżem
Na kolację jem ser biały półtłusty, oliwa z oliwek, śmietana lub jajka.

w klacie o 15 cm? ,watpie po fotkach
oblicz dokladnie ile kalorii ma to co jesz i jakie sa to kalorie, moze cos zle obliczyles?
zamiast ziemniakow jedz ryz, czy makaron
tak w ogole to chyba za duzo bialka 2.0 max, daj wiecej w wegle
pzdr.

Zmieniony przez - Ng-arm w dniu 2009-10-22 22:08:12

no to zacznijmy od diety albo się jej trzymasz albo nie i albo podjadamy albo nie
można zrobic raz na tydzień odpust ale nie codziennie coś podjadać

moja propozycja
białko 2,3g
ww 3g
tłuszcze 1,2g
bez żadnych plusów i minusów

śniadanie: WPC, mleko, płatki owsiane, orzechy


II i III posiłek to są kanapeczki z chleba razowego, wędliny z indyka(filet), masełko, warzywo
CHLEB RAZOWY DO NIEGO MIĘSO PRZEZ CIEBIE ZROBIONE PLUS WARZYWA PLUS MASEŁKO CIENIUTKO


Przed treningiem zjem ryz,makaron,zmieniaki+ pierś z kurczaka lub ryba, dużo warzyw

RYŻ BRĄZOWY, KURCZAK, WARZYWA (NIE DUŻO) PLUS OLIWA


po treningu jakieś węgle złożone: jabłko i do tego wpc lub tuńczyk z ryżem

NIE DAJ KASZE PLUS PIERŚ Z KURCZAKA NA PRZYKŁAD


Na kolację jem ser biały półtłusty, oliwa z oliwek, śmietana lub jajka.

SER OLIWA WARZYWO


TERAZ WEŹ SIĘ ZA DZIENNIK I ŁADNIE OBLICZ A NIE PŁACZ ŻE CI FATU PRZYBYŁO
POZDR

Nie mowie,że codziennie tylko np. raz lub 2 razy w tyg zdaży mi się zjeść pare kostek czekolady lub kawałek pizzy. Potrzymam twoją propozycje do świąt i zobaczymy.b2,3 ww 3 t 1,2 i zobaczymy

tylko dopasuj ładnie posiłki i ćwicz też uczciwie po 1 miesiącu napisz jakie zmiany czy coś się dzieje
w razie coś będziemy zmieniać

a jak od czasu do czasu zjem posiłek potreningowy w formie wpc+ owoc zamiast ryz/kasza+mięso to coś się stanie złego?

możesz zamieniać urozmaicanie ważna rzecz

A może lepiej będzie zmasować do stycznia, lutego a później redukować. Byłoby łatwiej? Wg. dziennika vitalmax takie proporcje by były b-2,1 t-1 w-4,2. Jak uważasz s.m.p.a? Czy lepiej nie świrować i jechać tak jak doradziłeś? I tak mam marne 33cm w bicu 84w pasie a z wyglądu bardziej odznaczają się szersze biodra niż plecy.
OD dziś przestawiam się na split 3x w tyg. Jeśli mam jechać twoją propozycją to aeroby będą w DNT. A jeśli masa to chyba daruje. Jak myślisz?

zrobisz jak uważasz ale wolałbym zrzucić brzuch najpierw
a trening dać fbw
do tego aeroby 2/3 razy w tyg
wszytsko
a zrobisz jak uważasz twoje życie

OK. W końcu Ty jesteś specjalistą. FBW robiłem przez 6miesięcy i już mi się naprawdę znudził. Dużo mi nie dał oprócz siły. Więc jest sens nadal się z nim męczyć? Nie lepiej coś nowego? Chyba, że split 2x w tygodniu dana partia będzie lepszym wyborem?

aha skoro robiłeś to zmień
ja specjalista nie jestem ale lepiej chyba dać 2 razy w tyg partia
pozdr