DIETA DO OCENY.

Witam, chciałbym, żebyście ocenili moją diete. Obecnie jest to dieta na mase. Lekko odczulem ,że zalewa mi brzuch, może obniżyć troche węgle?
Wiek: 22
Wzrost: 178
Waga: 72 kg
Trening Siłowy: 4 x w tygodniu
Typ budowy: mezomorfik
Moja dzienna aktywnosc fizyczna: mała

Proporcje jakie obrałem to:
BIAŁKO 2,5
Węglowodany 5,0
Tłuszcze 1,3

Pierwszy Posiłek:
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300g
Płatki owsiane 100g
Orzechy włoskie 10g
wpc ostrowia 30g
B48 T21 W79 KCAL:701

Drugi Posiłek:
Jaja kurze całe 140g
Chleb żytni razowy 80g
jogurt augustowski 350g
Płatki owsiane 80g
Ogórek 100g
Orzechy włoskie 10g
B44 T47 W98 930 kcal


Trzeci Posiłek(przed treningowy):
Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g
Szparagi 300g
Oliwa z Oliwek 8g
B:37 T:11 W:82 575

Czwarty posiłek (po treningowy)
Ryż biały 100
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130
B:35 T2 W:77 473 KCAL

Piąty Posiłek:
Ser twarogowy półtłusty 80g
wpc ostrowia 25g
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200ml
Oliwa z oliwek 10ml
B:42 T:19 W:14 395 KCAL


CAŁOŚĆ:
B:205 T:99 W:350 KCAL:3073

BIAŁKA: 32 % ROŚLINNE 68% Zwierzęce
KWASY TŁUSZCZOWE: 42% Jedno-nienasycone 30% - Wielonienasycone 27% nasycone

białko obniż do 2,3g
ww daj na 4g a tłuszcze zostaw lepiej budować wolniej masę a w miarę czystą

Pierwszy Posiłek:
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300g
Płatki owsiane 100g
Orzechy włoskie 10g
wpc ostrowia 30g
B48 T21 W79 KCAL:701

Drugi Posiłek:
Jaja kurze całe 140g
Chleb żytni razowy 80g
jogurt augustowski 350g
Płatki owsiane 80g
Ogórek 100g
Orzechy włoskie 10g
B44 T47 W98 930 kcal

PO CO TAK NAMIESZANE ?
DAJ CHELB RAZOWY DOBREJ JAKOŚCI DO TEGO MIĘSO / RYBA JAJA TEŻ MOGĄ BYĆ
JOGURT ROZUMIEM ŻE NATURALNY
OCZYWIŚCIE WARZYWA DO TEGO I ORZECHY

Trzeci Posiłek(przed treningowy):
Ryż biały 100g DAJ RYŻ BRĄZOWY
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g
Szparagi 300g
Oliwa z Oliwek 8g
B:37 T:11 W:82 575

Czwarty posiłek (po treningowy)
Ryż biały 100
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130
B:35 T2 W:77 473 KCAL

Piąty Posiłek:
Ser twarogowy półtłusty 80g
wpc ostrowia 25g
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200ml
Oliwa z oliwek 10ml
DAJ WARZYWO BO MASZ ICH MAŁO
B:42 T:19 W:14 395 KCAL


CAŁOŚĆ:
B:205 T:99 W:350 KCAL:3073

BIAŁKA: 32 % ROŚLINNE 68% Zwierzęce
KWASY TŁUSZCZOWE: 42% Jedno-nienasycone 30% - Wielonienasycone 27% nasycone

TAK JAK MÓWIŁEM DOPASUJ TO TERAZ I BĘDZIE OK
SOG

dzięki bardzo, a co do dni nietreningowych proporcje jakie podales przyjmowac tak samo?

możesz obniżyć troszkę ww na korzyść tłuszczu ale na początku daj tak samo pozdre