Prośba o ułożenie treningu!!!

Witam,

Chciałbym, aby ktoś pomógł mi ułożyć trening dla początkujących.
Doświadczenia brak, właściwie tylko 6 m-cy temu - miesiąc na siłowni.
Sprzęt którym dysponuje to: Ławeczka prosta i skośna. Gryf prosty (10kg) i łamany. Modlitewnik. Hantle. Obciążenie 80kg.
Planuję dokupić ławeczkę do brzuszków oraz drążek.

19 lat, 180cm, 85kg.
Jeśli chodzi o sylwetkę, to jestem MEZOMORFIKIEM. Jest mały nadmiar tłuszczu, którego chciałbym się pozbyć, ale już nad tym pracuję.

Oprócz treningów, które dopiero oczywiście zacznę, jestem w miarę aktywny fizycznie (6 WF-ów w tygodniu).

O to trening, który przygotowałem sobie czytając owe forum.

Trzy razy w tygodniu:
Tygodnie parzyste:
I sesja- A
II sesja- B
III sesja- A
Tygodnie nieparzyste:
I sesja- B
II sesja- A
III sesja- B


Mięśnie naramienne:
Wyciskanie sztangielek
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

Klatka piersiowa:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ


Mięśnie grzbietu:
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"


NOGI
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
WSPIECIA NA PALCE W STANIU

Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU"

Triceps
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU

-----------------------------------------------

Mięśnie naramienne:
Wyciskanie sztangi zza głowy
Unoszenie sztangielek bokiem w górę


Klatka piersiowa:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ

Mięśnie grzbietu:
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
MARTWY CIĄG
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY

NOGI
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
WSPIECIA NA PALCE W STANIU

BICEPS:
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU"

TRICEPS:
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE


Czy ten trening jest dobry? W jakiej kolejności wykonywać te ćwiczenia, jaka ilość powtórzeń, serii... POMOCY!

Z góry dziękuję za chęć pomocy i poświęcony czas.
Pozdrawiam,
b-fanatic


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 85

Wzrost: 180

Cel treningowy: rzeźba, siła

Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc

Uprawiane inne sporty: 6x WF/tyg

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka prosta i skośna. Gryf prosty (10kg) i łamany. Modlitewnik. Hantle. Obciążenie 80kg.
Planuję dokupić ławeczkę do brzuszków oraz drążek.

Dieta: -

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

zostawil bym po 1 cwiczeniu na partie i zmienilbym kolejnocs

a ilosc serii oraz powtorzen? Pomozcie?

zależy co cię interesuje bo rzeźbe i siłe na raz trudno bedzie ci zrobić

a mozna tak od razu na rzezbę?

Chcialbym po prostu sam ze sobą czuć się lepiej ;)

trzeba miec co rzezbic a na plan stricte silowy za szybko

liczba serii ok 3-4 na wielkie partie 2-3 na male liczba powt mniej wiecej 6-12 (takie widelki zebys sie miescil)

czyli jak ta kolejnosc ma teraz wygladac? od czego zaczynac, od jakich partii miesni. Na 1 trening trenowac 1 cwiczenie na 1 partie, tak? czyli z tej propozycji treningu ktora podalem w poscie nr. 1 wywalic mim owszystko 2 cwiczenia?

na wstepie zostaw 1 plan (zbedne zabawy z 2 ) potem uloz partie od najwiekszej do najmniejszej i kolejno dobierz najwartosciowsze cwiczenia

czyli dla formalnosci moglbys mi napisac te partwie od najwiekszej do namniejszej? nie chcialbym na poczatku zaczac trenowac juz z jakimis bledami ;)

nogi/plecy/klatka/barki/triceps/biceps