Trening na mase do oceny

Pon: klata+ biceps+przedramie
Śr: Nogi+barki
Pt:Plecy+triceps


Pon:
Klata:
Wyciskanie plasko 12/10/8/6
Wyciskanie skos 12/10/8/6
rozpietki plasko 10/10/10/10

Biceps:
Sztanga stojac 12/10/8
Mlotki 12/10/8
o kolano lub hantlami na skosie 10/10/10

Przedramie:
uginanie ramienia trzymajac nadchwytem 12/10/8
podchwyten sztanga na udach 15/15

Sr:
Nogi:
przysiady 12/10/8
wspiecia 12/10/8

Barki:
Wyciskanie za karku 12/10/8
wyciskanie dolnego wyciagu 12/10/8
arnoldki 12/10/8

Pt:
Plecy:
Wioslowanie 12/10/8
podciaganie sztangi nachwytem 12/10/8
sciaganie wyciagu za kark 12/10/8

triceps:
sciaganie drazka 12/10/8
za karku lub lezac 12/10/8
siedzac nad glowa 12/10/8



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 86

Wzrost: 185

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 7miesiecy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzet

Dieta: staram sie trzymac

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: bialko,carbo

Dobry tening ale wydaje mi się że powinieneś robić klatkę 2 razy w tyg i odzielic skos od płaskiej np wszystk to samo tylko piat na czwart daj a w piatek rob klatke skoks i linki i np brzuch

na nogi zdecydowanie za mało

dlaczego mc niechcesz robić?

a w tricu ogólnie nie wiem o co chodzi(jedynie moge sie domyśleć); brzuch robisz?

Zmieniony przez - sambi1992 w dniu 2009-10-18 22:33:21

Nog nie robie tak poniewaz mam problemy z torebkami stawowymi w kolanach xD wczoraj pisalem na szybko i moglem niejasno sie wyrazic w sprawie trecepsa ;p chodzi o sciaganie wyciagu gorniego, hantlem za karkiem i sztanga siedziac nad glowa xD nie wiem jak dokladnie sie te cwiczenia nazywaka xD mc robie rozgrzewkowo malym ciezarem przed plecami i brzuch robie dziennie.

mam pytanie odnoscie bicepsa i tricepsa czy nie bede ich nadwyrezal i lepiej zmiejszyc powtorzenia lub odjac jedna cwiczenie?

up