FBW ! Do Oceny i poprawki !

Czesc
Jestem 3 miechy po operacji klatki, lecz moge juz cwiczyc parwie wszystkie mięśnie. O to przedstawiam moj plan, prosze o poprawki.
Tym treningiem ćwicze jakies 1 miesiąć.

A)

klatka: wyciskanie hantelek - 3s/10pow

Barki: Wyciskanie sztangielki - 3s/10pow
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3s/10pow

triceps: wyciskanie jednorącz sztangielki w sadzie 2s/3s/10pow

nogi: przysiady 2s/10pow
przysiady wykroczne 2s/10pow

plecy: podciąganie sztangielek jednorącz 2s/10pow
-\\- -\\- oburącz 1s/10pow
martwy ciąg 3s/12pow

biceps: uginanie ramion(młotek) 3s/10pow

B)

klatka: wyciskanie hantelek - 3s/10pow

Barki: Wyciskanie sztangielki - 3s/10pow
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3s/10pow

triceps: wyciskanie sztangielki oburącz 2s/3s/10pow

nogi: przysiady 2s/10pow
przysiady wykroczne 2s/10pow


plecy: podciąganie sztangielek jednorącz 1s/10pow
-\\- -\\- dwóręcznie 2s/10pow
martwy ciąg 3s/12pow

biceps: uginanie ramion z suplinacją 3s/10pow


Brzuch Cwicze co drugi dzień.

Prosze o poprawiki i ocene.





Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 65

Wzrost: 181

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: w domu kilka miesiący

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w domu, hantelki i prowizoryczna laweczka.

Dieta: brak, ale satram sie jesc duzo wartosciowych rzeczy.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - gelo05 w dniu 2009-10-18 15:49:04

A)

klatka: wyciskanie hantelek skos góra- 3s/12/10/8

Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3s/10pow

triceps: wyciskanie jednorącz sztangielki w sadzie 2s/10pow

nogi: przysiady pełny 3s/10pow

plecy: podciąganie na drążku 3s/max

biceps: uginanie ramion(młotek) 2s/10pow

B)

klatka: wyciskanie hantelek płasko- 3s/12/10/8pow

Barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(do klatki-bezpieczna granica dla stawów) - 2s/10pow

triceps: wyciskanie sztangielki oburącz 2s/10pow

nogi: przysiady wykroczne 3s/10pow

plecy: Wioslowanie sztangielkami 3s/6pow

biceps: uginanie ramion z suplinacją 2s/10pow


Progresja ciężaru wszędzie

Nie wiem czy zauważyłeś, ale nie mam sztangi...

Kurde to kiepsko, w zasadzie sztanga ważniejsza niż ławeczka.