Plan do sprawdzenia i poprawek !!

Znalazłem taki plan na forum czy wystarczy na początek?
Proszę o opinie i ewentualne poprawki

Poniedziałek
Klatka + Triceps

Klatka
- Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4s po 8
- Rozpiętki na ławeczce - 3s po 5
- Pompki - 3s po max powtórzeń

Triceps
- prostowanie ręki za głową z hantelką - 4s po 8
- Wyciskanie francuskie - 3s po 8

Środa
Grzbiet + Biceps

Grzbiet
- Podciąganie na drążku - 3s po max.
- Wiosłowanie oburącz nad i pod chwyt - 4s po 8
- martwy ciąg

Biceps
- Uginanie przedramion ze sztanga - 4s po 8
- Uginanie przedramion hantelkami chwyt młotkowy - 3s po 8

Piątek
Barki + Nogi

Barki
- Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej stojąc - 4s po 8
- Unoszenie sztangielek na boki - 3s po 8
- Podciąganie sztangi do brody - 3s po 8

Nogi
- przysiady ze sztangą - 4s po 8
- wspięcia na palce - 4s po 8

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 61

Wzrost: 160

Cel treningowy: Siła/Przyrost Mięśni

Staż treningowy na słowni: poniżej miesiąca

Uprawiane inne sporty: Jazda na rowerze, amatorsko piłka nożna i parkour

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta,gryf prosty 213,
obciążenia ok. 90kg, hantle 2x10

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Poczytaj o FBW i tematy podwieszone "Pierwsza wizyta Jasia na forum"

Ale ja chce wiedzieć czy plan jest dobry jak dla mnie i tyle!
Czy ktoś pomoże!!!

To mooim zdaniem Nie.

a dlaczego tak sądzisz może trzeba coś zmienić

Staż treningowy na słowni : poniżej miesiąca
Dlatego...
Dla ciebie fbw
Za mały staż na splita

OK.
Poszukam planu i dam do oceny

Zmieniony przez - mateuszosa w dniu 2009-10-18 21:11:49

Poniedziałek

Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s po 10
Barki:
-Wyciskanie sztangielek 2s po 10

Tricepsy:
-Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s po 10

Plecy:
-MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH 2
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s

Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach 2s po 10
-Wspięcia na palce w staniu 2s po 10

Bicepsy:
-Uginanie ramion ze sztanga 2s po 10

Środa

Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3s po 10

Barki:
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s po 10

Tricepsy:
-Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 2s po 10

Plecy:
-MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH 2s po 10
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s po 10

Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach 2s po 8
-Wspięcia na palce w staniu 2s po 10

Bicepsy:
-Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 2s po 10

Piątek

Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s po 10

Barki:
-Wyciskanie sztangielek 2s po 10

Tricepsy:
-Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s po 10

Plecy:
-MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH 2s po 10
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s po 10

Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach 2s po 10
-Wspięcia na palce w staniu 2s po 10

Bicepsy:
-Uginanie ramion ze sztanga 2s po 10

Moze być?
Bardzo proszę o sprawdzenie od jakiegoś eksperta lub trenera
Z góry Dzięki


Zmieniony przez - mateuszosa w dniu 2009-10-18 21:38:52

Można stosować dietę do FBW ?
Jak tak to bardzo prosiłbym o jakieś linki

Czy ktoś ku**a pomoże.....?!?!?!