PLAN treningowy- pomocy!

Witam,
Zacznę moze od tego, że jestem samoukiem. Wszystko do czego doszedłem to sam i ciężką pracą- na sucho. Bez żadnych odzywek.

Do tej pory cwiczyłem tak:

Poniedziałek:
klatka= 6 serii płask (trening procentowy) + rozpiętki
biceps= 3serie hantle, 3serie sztanga, 3 serie wyciąg
triceps= 5serii francuzkie sztangą leżąc, 4 sercie wyciąg
brzuch= 5 serii ławka po 25 ruchów

Środa:
klatka= 6 serii płask (trening procentowy) + rozpiętki
biceps= 3serie hantle, 3serie sztanga, 3 serie wyciąg
plecy= 5 serii wyciąg, 5 serii maszyna
brzuch= 5 serii ławka po 25 ruchów

Piątek:
klatka= 6 serii płask (trening procentowy) + rozpiętki
barki= 3 serie hantle, 3 serie sztanga
triceps= 5serii francuzkie sztangą leżąc, 4 sercie wyciąg
brzuch= 5 serii ławka po 25 ruchów

Taki trening mniej więcej, proszę o uwagi i słowa krytyki.
Zależy mi na robieniu klatki 2-3 razy w tyg. w takich dniach.
Jeśli macie pomysł na inne partie mięśni to też proszę uwzględnić.

Pozdrawiam,
Łukasz Augustyn

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 87kg

Wzrost: 174

Cel treningowy: rzeźba/siła

Staż treningowy na słowni: 1,5roku

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: dieta wątrobowa(mam z nią problem)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: ClenBurexin

z tym planem caly czas cwiczysz ??

tak, jak do tej pory. pisałem, ze proszę o poprawe treningu i cenne uwagii

Zmieniony przez - august90 w dniu 2009-10-17 13:02:14

chyba zapomniales o istnieniu takich parti jak barki, plecy czy nogi

plecy robię w środe. nóg nie robie w ogóle. proszę o ułozenie innego treningu na podstawie tego co napisałem w 1 poscie

1,5 roku cwiczysz w ten sposob?
Szkoda słów...
Nie znasz innych cwiczen na klatke niz WL i rozpietki... poza tym to co napisal moj poprzednik - nie bede powtarzal...

"Taki trening mniej więcej, proszę o uwagi i słowa krytyki. "
WSZYSTKO DO ZMIANY IM PREDZEJ TYM LEPIEJ !

Swoja droga ciekawe jak wygladasz nie cwiczac nog a cwiczac 3 razy klatke...
Fajne musisz miec "dysproporcje"...

Zaraz i tak pewnie napiszesz ze sie nie znamy i takie tam...

luzik rozmowa przeszla na gg

nie napisze tak, nie widze dysproporcji. 1,5 roku z dużymi przerwami.
dzięki za słowo krytyki. właśnie z Panem "ziomlogosem" układam trening.

O ile Ci sie bedzie chcialo to wrzuc ten trening jak juz ulożysz ;)
Pozdro.

Proszę, oto plan treningowy (FBW):
3 dni w tygodniu, poniedziałek, środa i piątek.

Nogi:
- Przysiady 3s
Plecy:
- Wioslowanie 3s
(1 seria 60%, 2- 70%, 3- 80%
12,10 i 8 powtórzeń)
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na płasko 3s
(1 seria 60%, 2- 70%, 3- 80%
12,10 i 8 powtórzeń)
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
((1 seria 60%, 2- 70%, 3- 80%
12,10 i 8 powtórzeń)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
(1 seria 60%, 2- 70%, 3- 80%
12,10 i 8 powtórzeń)
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s

Brzuch i łydki zamiennie


Zmieniony przez - august90 w dniu 2009-10-17 15:24:25