Plan do oceny

Poniedziałek , klata :
3 serie (12/10/8) Na ławeczce skośnej w dół , wyciskanie sztangą .
3 serie (12/10/8) Na ławeczce skośnej w górę , wyciskanie hantli.
3 serie (12/10/8) Wyciskanie na ławeczce płaskiej , sztangą .
3 s. (12/10/8) Rozpiętki .


Wtorek , Biceps + Triceps :
3s. (12/10/8) Na modlitewniku .
3s. - podnoszenie sztangielek na ławeczce (kąt 90 stopni)
3s - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
Triceps :
3s. - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC
3s - POMPKI W PODPORZE TYŁEM
3s - prostowanie ramion na wyciągu stojąc.

Środa , barki i plecy .
Barki :
-Wyciskanie sztangi zza głowy
-Arnoldki
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (wszystko po 3 serie)
-WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"
Plecy :
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM

Czwartek : Dzień bez treningowy .
Piątek : Biceps + Triceps (j/w)
Sobota , niedziela : Dzień bez treningowy .

Zmień na:

Pn.: klata + triceps (brzuch)

Wt.: nic

Śr.: biceps + plecy (brzuch)

Czw.: znów nic

Pt.: barki + NOGI (brzuch)

:(
Dziwny jakiś : )
A jakbym chciał 2x w tygodniu triceps i biceps ? W wcześniejszym planie tak miałem i odstępy między tymi dniami były około 3 dni .

wklej ankiete na poczatek