Pare pytan co do brzucha !! i nie tylko ;)

Witam ... od dzis zaczołem ćwiczyc A6W. Miałem starz 2 tyg jakis pompek, brzuszkow i wogole, ale poczytalem i dodalem do tego A6w i mam pare pytan :
1)Czy moge robic zwykłe brzuszki i A6W razem ? ... I czy to ma sens ?
2)Jak cwiczyc mięsnie skonse bo podobno A6W jest na miesnie proste
3)Są jakies rodzaję pompek ? ... Tzn ktore bardziej aktywuja mieśnie klatki ?

zacznij ćwiczyć całe ciało i odrzuć te a6w.
zacznij czytać a nie zakładać durne posty

Łatwo ci powiedzc całe ciało mając tylko hantelki w domu 4kg ... Robie pompki klasycze, brzuszki, A6W, przysiady na jedenj nodze i mam zamiar zaczac biegac ... no jeszcze na biceps 12 seri po 12 ... 4 kg na rekę

A pozatym jestem jeszcze chyba za młody na siłke wiec patrząc na efekty A6W narazie pocwicze, co mnie nie zabije to mnie wzmocni :)

triceps, barki, plecy nie ważne...
masz rację...
ratujecie nas przed sezonowcami...

Zgadzam sie z Piter92 w 100%.
Mimo to Ci odpowiem na pytania bo moze Cie to zacheci do cwiczen na bardziej serio:

1. Jak robisz juz to a6w to inne cwiczenia brzucha sobie daruj bo go zmasakrujesz. Podczas a6w rowniez pracuja miesnie skosne tylko w malym zakresie. Generalnie lepiej sobie uloz plan na poszczegolne partie brzucha - w linkach pod moim podpisem oraz na forum - patrz atlas cwiczen - masz przyklady cwiczen na rozne partie brzucha. Ja zrobilem raz cale a6w i w sumie bylem zadowolony ale nie wrocilem nigdy do niego poniewaz inne cwiczenia sa bardziej efektywne np. cwiczenia na drazku, koleczko rehabilitacyjne, dragon flag - co to to sobie poszukaj:) Juz lepiej rob ABSII.

2. Patrz j.w.

3. Odmian pompek jest mnostwo. Ale: pompki z nogami wyzej - gorna cz. klatki, pompki z nogami nizej - dolna cz. klatki, pompki klasyczne z rekoma wasko: srodek klatki i triceps, pompki z rekoma na szer. barkow: calosc klatki, pompki z rekoma szeroko: rozpietki, pompki w staniu na rekach: barki, pompki na poreczach: calosc klatki z naciskiem na gore, pompki odwrotne: triceps.

To podstawowe rodzaje pompek.

A teraz tak: jak bedziesz tylko cwiczyl pompki i brzuch to z czasem dorobisz sie dysproporcji miesni i bedziesz wygladal smiesznie.

Uloz sobie trening na cale cialo z cwiczen wykorzystujacych mase ciala jak nie masz obciazenia.

No i poczytaj na Boga troche wiecej bo zadajesz pytania na ktore jest tu odpowiedzi do bolu.

powodzenia

Więc troche myslalem i chce zeybscie ocenili to, a i jeszcze pytanie co moge robic na plecy jak nie mam łąwki ? :
TRENING :
Biceps :
unoszenie hantla w podporze o kolano: 12s x 12 r x 4 kg
Triscpes :
unoszenie hantla za głową: 12s x 12 r x 4 kg
Nogi : (z tego powodu ze nie moge narazie zrobicna jedenj nodze to na obu)
przysiady 6s x 15 r
unoszenia na palcach 6s x 10r
unoszenie na peiętach(na goleń jezeli sie nie myle :) ) 6s x 10r
Klata :(klate mam słabą nie porzeraźcie sie :) )
Pompki klasyczne 2s x 10r
Pompki z szerokim rozstawem 2s x 10r
Pompki z wąskim rozstawem 2s x 10r

TYDZIEN :
Pon ... trening
Wt ... bieg 30min
Sr ... trening
Czw ... Nic bo nie mam czasu
Pt ... trening
Sob ... bieg 30 min
Nd ... wolne :)

I jeszcze A6W a jak skoncze to zaczne brzuszki, i teraz jakie cwiczenia moge roibc na barki mając 4 kg x 2 hantle ^^