Trening Siłowo-wytrzymałościowy

Trenuje kyokushin 3 razy w tygodniu, mam siłownie w piwnicy i postanowiłem sobie trenować tam w dni wolne od treningów karate.Startuje w zawodach i nie chcę przybrać na masie a zależy mi na zwiększeniu siły i wytrzymałości.Poczytałem trochę i ułożyłem sobie taki plan:

Poniedziałek - KYOKUSHIN

Wtorek - SIŁOWNIA
Klata-biceps
Klata:
wyciskanie sztangi na ławce poziomej (15,15,12,12,10)
wyciskanie hantli na ławeczce skośnej (15,15,12,12,10)
rozpiętki (12,12,10,10)
Biceps:
Modlitewnik (12,12,10,10,10)
podnoszenie hantli ( młotki) (12,12,10,10,10)
podnoszenie hantla siedząc(jedna ręka na udzie) (12,12,10,10,10)

Środa - Kyokushin

Czwartek - SIŁOWNIA
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy i przed głowy (15,15,12,12,10)
Unoszenie sztangi stojąc (10,10,8,8,8)
unoszenie hantli w górę (10,10,8,8,8)
Triceps:
Wyciąg górny wąski uchwyt (15,15,12,12,10)
Hantle uginanie ręki za głową (15,15,12,12,10)

Piątek - KYOKUSHIN

Sobota - SIŁOWNIA
Plecy:
Martwy ciąg (12,12,10,10,8)
Wiosłowanie sztangą(12,12,10,10,8)
Wyciąg górny ściaganie w dół (15,15,12,12,10)
Nogi:
Przysiad ze sztangą (15,15,12,12,10)
łydki - na wyciągu na ławeczce (15,15,12,12,10)

NIEDZIELA - WOLNE

Coś takiego proszę o jakąś ocenę, poprawki. 5 serii z każdą serią troche większy ciężar , przerwy pomiedzy seriami okolo 1-2 minuty.

za duzo serii

Dział trening dla początkujących.
Co do treningu to musisz się zdecydować czy robisz siłę, masę czy wytrzymałość.
Na siłę spore ciężary się bierze i robi się mało ruchów. Na masę z kolei robisz progresje ciężaru zaczynając od 12 powtórzeń a kończąc na 8. A na wytrzymałość więcej serii z małym ciężarem, możesz obwodówkę sobie wtedy strzelić.

Ilość serii za dużo właśnie pisało ze na wytrzymałość i siłę to z 6-5 serii ,
No dobra jakby zmniejszyć ilość serii do 4 , a z ćwiczeniami i powtórzeniami wszystko ok ??

Właśnie jeśli chodzi o obwodówkę to nie bardzo chyba da rade na takiej domowej siłowni mało sprzętu bo na obwodówce trzeba zapierdzielać non stop w jednej serii nie , to bym musial mieć chyba ze 4 gryfy zęby porozstawiać stacyjki np, martwy ciąg,wyciskanie sztangi na poziomej, przysiady, wiosłowanie itp.
A żeby zmienic cięzar na sztandze itp to troche trwa i do dupy potem takie przerwy

Jak grochem o ścianę -.-
Zdecyduj się jaki trening robisz! robisz cykl na masę z niego przechodzisz na siłę a na koniec wskakujesz na wytrzymałość. Mix wszystkiego to sobie daruj bo ch*ja z tego będziesz miał! Przyłóż się do diety bo bez tego masy nie zbudujesz.



Edit:
1.Edytuj posty a nie pisz jeden pod drugim.
2.Idź do działu trening w domowych warunkach ew. trening dla początkujących.
3.Przeczytaj ten temat
https://www.sfd.pl/[ART]_Siłownia_i_siła_fizyczna_w_sportach_walki-t407439.html

Zmieniony przez - 4rScorpion w dniu 2009-10-15 11:26:51