Dieta do oceny - prosze o pomoc

Witam od poniedziałku 14 października rozpocząłem dietę lub jak to by nazwać inaczej rozpoczęciem zdrowego odżywania się które ma być dobrym podkładem do odżywek które zaczynam brać. Z jednej strony chciałbym pozbyć się brzucha, ale wiem że to bardzo długo proces , w przypadku mojej sylwetki jeszcze bardziej. Jestem studentem i na co dzień mam ciężko z spożywaniem tej ilości 5-6 posiłków staram się około 4 ale nie wiem czy dobrych.
Podam swoje dyspozycje i takie tam
Wiek-21 lat
Waga -117 kg
Wzrost -187 kg
Klata-110 cm
Biceps- 41cm
Cel- uwydatnienie muskulatury i powiększenie siły ( bez ewentualnego spadku masy lecz ze zmniejszeniem obwodu brzucha )
Odżywki : Cell pump i WPC ostrowia

Moim minusem jest że nie posiadam wagi więc no porcje dziele na oko
Bilans zapotrzebowania mojego organizmu to 3819 kcla

1 posiłek jadam około różnie 5.30/7.00/8.00 (uzależnione od tego na która mam zajęcia)
-miseczkę płatków kukurydzianych z mlekiem
-1-2 jajka
-5 małych łyżeczek serku wiejskiego
- pomidor/ogórek
-cel pump

2 posiłek na uczelni około 10-11-12
-5 płatków pieczywa pełnoziarnistego typu waza
- co tutaj bym mógł dorzucić żeby sobie dodać siły i było poręcznie to zabrać na uczelnię i szybko przygotować rano


3 posiłek po powrocie z uczelni 13-14-15 ( nie zawsze pokrywa mi się żeby zdążyć go 2 godziny przed posiłkiem przed treningowym zjeść )
-7 łyżeczek serka wiejskiego
-kawałek pomidora/ ogórka


4 posiłek przed treningiem staram się żeby to była godz. 15-15.30
-połowa piersi z kurczaka
-warzywa gotowane
-5 ziemniaków lub ryż/kasza gryczana lub manna/ makaron
-2 łyżki oliwy z oliwek
- sok owocowy

TRENING od poniedziałku do piątku około 17.00/17.30

5 posiłek po treningu 19.00/19.30
-pół woreczka ryżu/ kaszy
-pół piersi z kurczaka
-serek wiejski 6 łyżeczek
(myślę żeby tutaj dołożyć te białko WPC i Cell pumpa)
6 posiłek koło 21.00/21.30 nie wiem czy tak późno jeść w ogóle?
- twaróg pół tłusty 8 łyżeczek
-oliwa z oliwek 2 łyżeczki

Jakie proporcję powinienem zachować żeby osiągnąć ta ilość kalorii?
Czego brakuje w tej diecie?
Czym można ją urozmaicić
(zapotrzebowanie kalorii wyliczone na podstawie kalkulatora DZIENNIK POSIŁKÓW VITALMAX)
Ile pić wody ?
Dziennie jeżdżę na rowerku (stacjonarnym) 30 min na początku ,co tydzień będę zwiększał o 5 min , oraz robie brzuszki 1 tydzień dziennie po 50 co tydzień będę zwiększał o 10 .
Cell pumpa postanowiłem brać aby zobaczyć po sobie efekty i dostać jeszcze większej zawziętości w zdrowie odżywanie ( walkę z brzuchem )


Za każde rady bardzo serdecznie dziękuję i pozdrawiam =)

Na górze działu jest taki post instruktażowy "jak ułożyć dietę". Powinieneś go koniecznie przeczytać, bo za dużo błędów robisz, żeby Ci to poprawiać. Tam jest wszystko wyjaśnione. Jak już będziesz wiedział jak, to wklej poprawioną dietę do tego tematu. I po co Ci ten cell pump? Bierzesz go w nieodpowiednim posiłku i zupełnie bez celu. Czyli ta kreatyna tak na prawdę nic Ci nie daje.