Zmiana Planu HST

Witam. Mój staż to około 3 lat lecz przećiwczylem ję pewnie z najmniejsza korzyścią dla mnie bo innym lepeij by poszło przez ten czas alwe nie ma się co rozpisywac. chciałbym zmienić moj dotychczasowy ala "plan" na trening HST z naickiem na klatkę i barki lecz nie bardzo wiem co zmienic i po ile powtorzeń serii. Wstepnie ustalilem coś takiego prosze kogos pojętego o zmainę tego planu pod kątem moich kryterium .pozdrwiam!

Trening
Plan A.
1. Przysiad - sztanga na karku - 3 serie
2. MC + drążek - 3x w superserii
3. Pompki na poręczach - 3 serie
4. Wyciskanie na płaskiej - 3 serie
5. Wyciskanie źołnierskie -2 serie
6. Unoszenie sztangielek bokiem - 2 serie

Plan B.
1. Przydiad - sztanga na klatce - 3 serie
2. Wiosłowanie + drążek - 3x w superserii
3. Pompki na poręczach - 3 serie
4. Wyciskanie skos - 3 serie
5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 2 serie
6. Arnoldki - 2 serie

Trening będzie 3x w tygodniu, poniedziałek, środa i piątek.



A oto trening ktorym cwiczylem wiekszosc sowjej kariery: Powiedzcie czy to się wogole gdzieś nadaje..


Pon kLAtka Biceps Triceps
Wycisk na plaskiej 10-10-10
Skoks hantle 10-10-10
nskos ujemny sztanga 10-10-10
Biceps
Unoszenie ze sztanga 10-10-10
unoszenie ze sztangielkami 10-10-10
modlitewnik 10-10-10
Triceps
wycoiskanie wąskie 10-10-10
wyciąg do dołu 10-10-10
pompki na poreczach 10-10-10

Wtorek
Barki plecy
Wycisnaie sprzed głowy 10-10-10
wycikanie zzaa glowy sztanga 10-10-10
unoszenie bokiem 10-10-10
Plecy
drazek 6 serii 10 rep
Sciaganie wyciągu gornego do kaltki i dolnego do kaltki po 3 serie.

Czartek to samo co poniedzialek w Piątek to samo co wtorek sobota i niedziela off.

Prosze o pomoc w ułożeniu dobrego treningu HST moja technika po tym okresie jest na odpowiednim poziomie tylko ten trening myslę ze mojje slabe przyrosty przy dobrej diecie są zbyt niskie. Pozdrawiam!

Sory źle napoisalem ma to być trening FBW!

chcesz wykonywac podciaganie na drązku w superserii z martwym ciągiem?

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-10-14 20:50:53

Te superserie to wyrzuc z planu.
Jezeli chcesz miec nacisk na klate i barki to w planie powinny sie znalezc takie cwiczenia:
KLATA
- wyciskanie sztangi plasko
- rozpietki
BARKI
- wyciskanie szt sztangi zza plecow
- arnoldki siedzac

Dlaczego akurat te cwiczenia? Poniewaz moim zdaniem sa to bardzo badzo dobre cwiczenia na poszerzenie obreczy barkowej i rozszerzenie klatki. Dodatkowo wycikanie sztangi zza plecow najlepiej robic w szerokim uchwycie.

Zmieniony przez - kabum w dniu 2009-10-14 21:31:33

...ja bym był ogolnie sceptyczny co do możliwości wykonania owych prirytetów w tym systemie treningowym- może przy grupach nie współpracujących ze sobą- np. barki, biceps czy klatka, najszerszy lepiej by sie to udało...


ja proponuje zostawic priorytet na barki[bo to będzie najbardziej wykonalne] a reszte narazie pozostawic i trenowac normalnie.