Dieta do sprawdzenia

Witam, mam 16 lat waże 65kg, wzrost 180cm cwicze juz od 7 miesiecy bez zadnej diety przez jakis czas bralem kreatyne ale w koncu postanowilem sobie ulozyc diete narazie mam pierwszy dzien ;] Dodam jeszcze ze bede cwiczyl raz na dwa dni

Poniedziałek

1. Posilek godz. 5.30
- 100g platkow owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- maly banan

B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego)
W: 117g
T: 28g
kcal: 904

2. Posilek godz. 10.35
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera zoltego
- 10g masła
- salata, pomidor

B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego)
W: 80g
T: 21g
kcal: 653

3. Posilek godz. 15.00
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek

B: 39g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
W: 85g
T: 18g
kcal: 658

4. Posilek godz. 18.30 (przedtreningowy)
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g orzechow ziemnych niesolonych

B: 47g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
W: 90g
T: 10g
kcal: 710

Godzina 20.30-21.30 trening.

5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu)
-Niewiem co tutaj dac ale chyab bede bral Mass XXL i kreatyne

B: 32g
W: 72g
T: 2g
kcal: 434

6. Posilek godz. 22.30
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek

B: 25g
W: 4g
T: 10g
kcal: 206

Razem:
3493kcal

Tutaj podkradlem od kolegi jeszcze jedna dietke na Wtorek:]

1. Posiłek I 6:45

60 g płatków owsianych B:7 WW: 35 T: 4 200kcal
3 jajka B: 18 T:15 200 kcal
20 g oliwy T: 16 150 kcal

2. Posiłek II 11:35

200 g chleba razowego B:12 WW:90 Kcal 446
100 g polędwicy B: 20 Kcal 100
sałata, pomidor
25g masła T:20 200kcal

3. Posiłek III 15:00 (Przed treningiem)

150 g mięsa/ryby B:30 120kcal
125 g ryżu B:9 WW:95 425kcal
25 ml oliwy z oliwek T:22 200kcal

4. Posiłek IV 19:00

150 g mięsa/ryby B:30 120 kcal
125 g ryżu B:9 WW:95 425kcal

20.30-21.30 Bez treningu

5. Posiłek V 22:30

120 g Tuńczyka B:20 T:3 100kcal
20ml oliwy z oliwek T: 18 160kcal
Warzywa

Razem:

B: 180 2.5g/kg
WW: 400 5.5g/kg
T: 104 1.4g/kg
Kcal: 3366kcal

Wszystko jest ok??




Zmieniony przez - papadance w dniu 2009-10-12 19:18:53

dieta skopiowana z neta widzialem ja setki razy troche do zmiany sok wywal,tuna 3-4razy na tydzien
watpie zebys dal rady ja ciagnac bedzie cie to sporo kosztowac
suple zostaw bo tylko zamrnujesz,poczytaj na temat odzywiania pocwicz troche i wtedy zrob cykl

1.Ja to wiem ze skopiowana ale czy ona dla mnie moze byc??
2.I czemu suplementy zmarnuje??
3. Zamiast Mass XXL lepiej stosowac Carbo?? Jesli tak to dlaczego??

I tutaj jeszcze znalazlem sobie Środe

POSIŁEK 1 godz. 5.30 ( ŚNIADANIE )
-rodzynki 20g
-jajecznica z 3 jajek + 100g platkow owsianych

POSIŁEK 2 godz. 10.35 ( W SZKOLE )
-Chleb zytni razowy 100g
-szynka z indyka + ser zolty + ( warzywa np : papryka,rzodkiew )
-banan
- ryz na mleku ( berliso ) + 4 orzechy wloskie

POSIŁEK 3 godz. 15.00
-chleb zytni razowy 100g
-szynka + ser zolty
-jabłko,rzodkiewka,i papryka w kanapkach

POSIŁEK 4 godz. 18.00 ( PRZEDTRENINGOWY )
-kasza gryczana 80-100g
-piers z kurczaka 100g
-oliwa z oliwek + warzywa

Trening 20.30-21.30

POSIŁEK 5 ( POTRENINGOWY )

-Ryz biały 100g
-piers z kurczaka 125g
- Mass XXL + kreatyna


POSIŁEK 6 godz. 22.30 ( KOLACJA )

-Ser tw. chudy 130g + warzywa
-oliwa z oliwek 15 ml

Zmieniony przez - papadance w dniu 2009-10-12 19:53:41

a ja zapytam inaczej ile z tej diety wychodzi Ci białka tluszczy i ww na kg masy ciała ?

B: 2.8g/kg
WW: 6.2g/kg
T: 1.6g/kg

To chyba troche duzo :]

A nie lepiej było samemu ułożyć i dopasować pod siebie?

papadance no z deka za dużo więc ładnie obrośniesz w tłuszcz .

Posłuchaj porad kolegów i dopasuj pod siebie nanieś poprawki tam gdzie trzeba, bo nic nie przejdzie na odpie....

Za dużo białka. 2.8 na kilogram wagi ciała? Tyle to się na koksie bierze. Obniż to do góra 2g. Ile wynosi twoje zapotrzebowanie kaloryczne? Wg mnie to około 2000kkal, a ty chcesz w siebie ładować półtora tysiąca więcej. Ściągnij DZIENNIK POSIŁKÓW VITALMAX, wpisz tam to co ma być twoją dietą i ustaw wagi produktów tak by być około 100 na plusie zapotrzebowania. Co tydzień zwiększaj o 100kkal i zobacz jak się bedziesz z tym czuć.
Ile ty śpisz na dobe? Skoro śniadanie ma być o 5:30, a ostatni posiłek, który powinien być godzinę przed snem masz o 22:30? To co 6h snu?

W tym dzienniku wyszlo mi zapotrzebowanie 2925kcal
No tyle spie bo na rano do szkoly musze ale czasami popoludniu zrobie sobie mala drzemke od 1h-2,5h.Chetnie bym ulozyl ale sam raczej watpie ze uloze.
A ile ma byc ww i tluszczu na kilogram masy ciala??

Zmieniony przez - papadance w dniu 2009-10-13 17:50:27

Ułozyłem sobie narazie jeden dzien w tym programie i oto on:
Godz 5:20
-Mleko spożywcze 3,2% (200ml)
-Chrupki kukurydziane 80g
-2 Jajka
-Banan

Godz 10:35
Chleb żytni razowy 100g
Szynka z piersi kurczaka 70g
Ser, Gouda tłusty 30g
Masło extra 15g
Pomidor 5g
Sałata 5g

Godz 14:40
Ziemniaki z tłuszczem 200g
Zupa pomidorowa z ryżem 300g
Śmietana 18% tłuszczu 10g
Ogórek 25g
Orzechy włoskie 15g

Godz 18.30
Ryż biały 150g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g
Oliwa z oliwek 10g
Pomidor 15g
Ogórek 15g
Cebula 5g

Godz 20-21 Trening
Mass XXL + kreatyna

Godz 21:50
Ser twarogowy chudy 130g
Oliwa z oliwek 10g

Ale w tej diecie jest chyba zamalo Tłuszczu poniewaz zapotrzebowanie na dzien(nie wliczajac w to Mass XXL i kreatyny)
To B:107 T:126 W:341
A w diecie jest B:121 T:81 W:312



Zmieniony przez - papadance w dniu 2009-10-13 18:55:13

W tym pierwszym poście napisałeś Kcal: 3366kcal
Co do zapotrzebowania, to białka powinno być ~2g na kilogram, 1g tłuszczy, a reszta to węgle.