Dieta do oceny.

Witam. Jak by ktoś mógł sprawdzić dietę. Waga 70kg, wzrost 180, wiek 18 lat.

1) 7.30
Płatki owsiane 100g
Jaja kurze całe 120g
Rodzynki suszone 10g
Oliwa z oliwek 10g

2) 10.00
chleb żytni razowy 60g
szynka z piersi kurczaka 15g
orzechy włoskie 20g
tran

3) 12.00
chleb żytni razowy 60g
szynka z piersi kurczaka 15g
orzechy włoskie 20g

4) 15.00
kasza gryczana 100g
mięso z piersi kurczaka 100g
jakieś warzywa

Trening

5) 18.00
Ryż biały 100g
mięso z piersi kurczaka 100g
jakieś warzywa

6) 20.00
tuńczyk w wodzie albo jakieś mięso

7) 22.00
ser twarogowy chudy 100g
oliwa z oliwek 15g

1) 7.30
Płatki owsiane 100g
Jaja kurze całe 120g
Rodzynki suszone 10g
Oliwa z oliwek 10g

Oliwa niepotrzeba, daj po prostu więcej jajek

2) 10.00
chleb żytni razowy 60g
szynka z piersi kurczaka 15g
orzechy włoskie 20g
tran

Szynke wywal daj pierś z kurczaka/indyka/wołowine/rybe. I nie w ilości 15g bo tam jest najwyżej 5g białka. Dorzuć warzyw.

3) 12.00
chleb żytni razowy 60g
szynka z piersi kurczaka 15g
orzechy włoskie 20g

JW

4) 15.00
kasza gryczana 100g
mięso z piersi kurczaka 100g
jakieś warzywa

Dodaj tłuszcze np. z oliwy z oliwek/oleju lnianego/orzechów włoskich.

Trening

5) 18.00
Ryż biały 100g
mięso z piersi kurczaka 100g
jakieś warzywa

Jeśli już to warzyw niewiele a najlpeiej wywal.

6) 20.00
tuńczyk w wodzie albo jakieś mięso

Wywal to.

7) 22.00
ser twarogowy chudy 100g
oliwa z oliwek 15g

Dodaj warzyw.

Posiłki jedz w odstępach od min. 2.5 do 4h.

Poustalaj tak godziny posiłków.

Pozdr.

Ok dzięki za pomoc. A czy przy posiłku przed treningowym nie powinno się unikać tłuszczy?

Jeśli nie czujesz ociężałości w trakcie ćwiczeń spokojnie dawaj.
Jeśli Ci to przeszkadza to wywal.

Pozdr.

SOG.
A i jeszcze jedno, jeść po treningu jakiś owoc (banan/jabłko)?
Zmieniony przez - Dziku. w dniu 2009-10-11 16:02:47

Zmieniony przez - Dziku. w dniu 2009-10-11 16:47:40