nastepny nudny temat o sprawdzenie planu

Tamat jakich tu wiele...Mam nadzieje, ze doradzicie mi,co powinienem zmienic w moim planie treningowym. Po ogolnorozwojowce, zaaklimatyzowaniu sie na silowni, przyszedl czas na zdobycie wiekszej masy,zdaje sobie sprawe jak wazna jest dieta, ale to pytanie na inyy dzial tematyczny. Oto moj plan.Licze na Wasza pomoc:
poniedzialek (plecy+barki)
plecy:
1.martwy ciag- 10<9<8
2.podciaganie na drazku w szerokim chwycie10=10=10
3.sciaganie drazka wyciagu gornego podchwytem 10=10=10
4.wioslowanie sztangielka w opadzie 12<10<8
5.szrugsy10=10=10
barki:
1.podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10=10=10
2.wyciskanie sztangi sprzed glowy 10=10=10
3.unoszenie ramoion ze sztangielkami w bok, w opadzie tulowia 10=10=10
sroda (nogi,triceps,przedramie)
nogi:
1.prostowanie nog w siadzie 10=10=10
2.przysiady ze sztanga 10=10=10
3.uginanie nog w lezeniu 10=10=10
4.sciaganie kolan w siadzie 10=10=10
5.wspiecia na palce w staniu 10=10=10
triceps:
1.prostowanie ramion na wyciagu gorny, stojac 10=10=10
2.wyciskanie francuskie sztangielki siedzac 12=10=8
3.pompki na poreczach 10=10=10
4.pompki w podporze tylem 10=10=10
przedramie
1.uginanie nadgarstkow podchwyt 10=10=10
2.uginanie nadgarstkow nachwyt 10=10=10
piatek (klateczka, biceps)
klateczka:
1.wyciskanie na skosie glowa w gore 10=10=10
2.wyciskanie na plaskiej 10=10=10
3.wyciskanie na skosie glowa w dol 10=10=10
4.rozpietki sztangielkiami na plaskie 10=10=10
biceps:
1.uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka w siadzie 10=10=10
2.uginanie ramion ze sztanga 10=10-10
3.uginanie ramion ze sztanigielka na modlitewniku 10=10=10


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 76

Wzrost: 183

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 3 miesiace

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia

Dieta: na mase

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

czemu tak wcześnie splita zaczynasz?

Szczerze mowiac to sam nie wiem,dlaczego akurat split.Utarlo sie,ze split jest simply the best, wiec go ulozylem.Uwazasz,ze to blad?FBW to lepszy pomysl?

"czemu tak wcześnie splita zaczynasz?"
A czemu nie? Zanim FBW stało się tak popularne, to tylu początkujących zaczynało od lekkiego splita (tak polecane przez wszystkich ACT nie wielu chciało się robić) i jakoś dobrze na tym wyszli. Poza tym, wyraźnie napisał, że ogólnorozwojówkę ma już za sobą.

A co do planu:
radziłbym zmienić nieco podział. Np dać klatę z tricepsem, plecy z bicepsem (i przedramionami), a nogi z barkami. Spójrz, np triceps katujesz na każdym treningu (zarówno przy klacie, barkach jak i na właściwym treningu tricepsa).

Co do poszczególnych "składników" planu - tj. określonych treningów każdej partii mięśniowej: no to lecim z koksem (że się tak kulturystycznie wyrażę ) !

Plecy:
1.martwy ciag- 10<9<8 - proponuję Good-Morning i bez progresji ciężaru, a Martwy Ciąg na sam koniec treningu, na bardzo lekkich ciężarach - nie jako ćwiczenie jakotakie, tylko jako nauka prawidłowej techniki która jest w tym ćwiczeniu podstawą. Poważnie.

"2.podciaganie na drazku w szerokim chwycie10=10=10" - radziłbym podciąganie się na drążku zamiast ściągania wyciągu(jeżeli dasz radę podciągnąć się chociażby)

Barki:
Ćwiczenia 1 i 2 zamieniłbym miejscami, acz na upartego móże być i tak.

Nogi:
Raczej przysiady jako pierwsze. Chociaż ćwiczenie ich na wymęczonych mięśniach można potraktować jako oswajanie się z prawidłową techniką (jeżeli miałbyś nauczyć się prawidłowej techniki jedynie trzech ćwiczeń, to powinny to być 1. Martwy Ciąg, 2. Przysiady ze sztangą na karku, 3. Wyciskanie żołnierskie)
"4.sciaganie kolan w siadzie 10=10=10" - Co to za ćwiczenie? Na wewnętrzne mięśnie ud? IMO nie konieczne, acz nie zaszkodzą - a pomóc też pomogą/
"5.wspiecia na palce w staniu 10=10=10" - Łydki pewnie nawet nie poczują takich powtórzeń. Daj przynajmniej z 20 powtórzeń na serię a dasz im popalić. Dosłownie.

Triceps:
Ogólnie za dużo serii. 4 ćwiczenia po 3 serie to stanowczo za wiele. Zostawiłbym ćwiczenie nr 1 albo 2, oraz 3 albo 4.

Przedramię:
Podobna uwaga jak do łydek. Chociaż 15 powtórzeń.

Klateczka: (widać sentyment )
3 wyciskania, na 3 różnych skosach. Proponuję wywalić to na dolnym, i zamiast 4 ćwiczeń po 3 serie, zostawić 3 ćwiczenia po 4 serie. Dodatkowo jedno z wyciskań (najlepiej pierwsze) rób sztangą, drugie sztangielkami.

Biceps:
Wywaliłbym ćwiczenie pierwsze lub drugie, i zamiast tego dał uginanie ramion ze sztangielkami, uchwytem młotkowym na sam koniec.

Wielkie dzieki Gwjazdor za korekty i czas spedzony nad moim niedorobionym planem. Sog polecial na Twoje konto
Licze rowniez na kolejne opinie, ewentualne jakies kolejne zmiany w planie

P.S. A sciaganie kolan w siadzie to takie krepujace rozwory, badz tez rozkraki maszynie-na wewnetrzne miesnie ud, a dokladnie to chyba jakies miesnie krawieckie.

Raczej głównie na przywodziciele ud.

Racja, moja pomylka. Dzieki za wyprowadzenie mnie z bledu

Nie ma najmniejszego sensu zakladac nowego postu. Mam jedno pytanie odnosnie pana bicepsa-czy dobrym pomyslem byloby dodanie cwiczenia uginanie ramion w siadzie w podporze o kolano, trening wygladalby mniej wiecej tak:
1. uginanie ramion w podporze o kolano 10=10=10
2.uginianie ramion na modlitewniku 10=10=10
3.uginanie ramion uchwyt mlotkowy

To ćwiczenie bardzo podobne w działaniu do modlitewnika. Wg mnie lepiej byłoby na pierwsze ćwiczenie rzucić klsycze uginanie ze sztangą jednak, a jako drugie dać albo to o kolano, albo modlitewnik.

Ok, dzieki po raz kolejny za porade