Co do clena i karnityny??

1. WIEK: 21
2. WAGA: 87
3. WZROST: ok 174cm
4. WYMIARY:
-biceps: 38cm
-klatka: 110cm
-udo: 67cm
-talia: 95cm
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata
6. DIETA:
-białko: 2,5g/kg
-węglowodany: 1g/kg
-tłuszcz: 2,5/kg
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 metki
8. TRENING: trening na rzezbe z duza iloscia powtorzen, mniejszym ciezarem, w krotkich ok 30-45 sek odstepach miedzy seriami.
9. CEL CYKLU: redukcja tkanki tluszczowej, spalenie jak najwiecej to mozliwe niepotrzebnego tluszczu
10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: nie pamietam
11. POZIOM BF%: ponad 30%
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):do tycia
13. STAN ZDROWIA: zdrowy
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: ani to ani to
15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok 2100 kcal
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata: ok 105 kg
-martwy ciąg: nie sprawdzany
-przysiad: nie sprawdzany

Witam. Niedlugo zaczynam redukcje. Cel to spalenie zbednej tkanki tluszczowej. Mam do dyspozycji 25tab clena sopharmy ok 45tab, clena lyka labs 0,04mg. I mam rowniez l-karnityne nutrend. Co do treningu to wygladac to bedzie w ten sposob:

pon - klatka + triceps+ brzuch
wtorek - bieganie na czczo i wieczorem ok 18,19 od 40min do 1h
sroda - nogi + bary + brzuch
czwartek - bieganie na czczo i wieczorem ok 18,19 od 40min do 1h
piatek - plecy + biceps + brzuch
sobota - trening wszystkich partii miesni (ACT) + ładowanie
niedziela - regeneracja

I pytania. Jakie wybrac najlepsze cwiczenia na rzezbe do danych grup miesniowych. W co warto jeszcze sie wyposazyc na tych srodkach. Kwasy omega 3? jakies kompleks witamin? potas? magnez? Dieta ogolna w ankiecie. Co do posilkow to jestem w trakcie ich komponowania. Takie sa zalozenia a jak wyjdzie to zobaczymy. Prosze o cenne uwagi i rady.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 87

Wzrost: ok 174cm

Obwód klatki: ok 110cm

Obwód ramienia: 38cm

Obwód talii: 95cm przez pepek 103cm

Obwód uda: 67cm

Obwód łydki: 41,5cm

Staż na siłowni: 2 lata

Ilość spożywanego białka: 2,5g/kg

Ilość spożywanych węglowodanów: 1g/kg

Ilość spożywanych tłuszczów: 2,5g/kg

Opis przebytych cykli sterydowych: 100 metki dawno temu

Trening: trening na rzezbe z duza iloscia powtorzen, mniejszym ciezarem, w krotkich ok 30-45 sek odstepach miedzy seriami.
pon - klatka + triceps+ brzuch
wtorek - bieganie na czczo i wieczorem ok 18,19 od 40min do 1h
sroda - nogi + bary + brzuch
czwartek - bieganie na czczo i wieczorem ok 18,19 od 40min do 1h
piatek - plecy + biceps + brzuch
sobota - trening wszystkich partii miesni (ACT) + ładowanie
niedziela - regeneracja


Cel cyklu: redukcja tkanki tluszczowej, spalenie jak najwiecej to mozliwe niepotrzebnego tluszczu

Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: ok 2 lat

Poziom BF%: ponad 30%

Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): do tycia

Stan zdrowia: dobry

Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: ani to ani to

PPM podstawowa przemiana materii: ok 2100kcal

Wyciskanie leżąc (MAX): 105kg

Martwy ciąg (MAX): nie sprawdzany

Przysiad (MAX): nie sprawdzany

Nikt nic nie podpowie?

co do treningów to jest dzial trening tam sie dowiesz
co do odzywiania mowisz ze ukladasz diete i dobrze, ujemny bilans kaloryczny

pojedz clen 2 tyg ON 2 tyg OFF
w tych 2 tyg OFF daj ECA (efedryna, coffeina, aspiryna)

zapewnij sobie kompleks witamin

nie mam przekonania do ECA. Wole te 2tyg off dociagnac tym samym sposobem tyle ze zamiast clena tylko l-karnityne. Po tych 2 tyg off znow to samo z clenem.

2 tyg clen
2 tyg l karnityna

dzieki za porade.