Rozpiska na cyklon

Witam!

Zaczynam 2 cykle i przygotowalem sobie nową rozpiske, wcześniej nie mialem ławki skośnej i dlatego chce w tym cyklu dac większy piorytet na barki oraz bardziej rozszerzyc klate wiec dalem na te cwiczenia o 1 serie więcej. Wiem ze troche duzo tych cwiczen jak na jeden dzien ale chodze do szkoly z kumplem i akurat wtedy mamy czas na trening a w weekend jak weekend robota lub cos innego

Proszę o ocenę tego planu treningowego

WT: KLATA + TRIC

12/10/8/ Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
12/10/8/6 Rozpiętki hantlami w leżeniu na ławce poziomej
12/10/8/6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej
12/10/8/6 Rozpiętki hantlami w leżeniu na ławce skośnej
12/10/8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem
12/10/8 Wyciskanie francuskie szangi łamanej w leżeniu na ławce poziomej
12/10/8 Wyciskanie francuskie jednorącz hantli w siadzie

CZW: PLECY + BIC

12/10/8 Podciąganie sztangi w opadzie
12/10/8 Podciąganie handelki w opadzie
12/10/8 Podciąganie końca sztangi w opadzie
12/10/8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej
12/10/8 Wznosy barków (szrugsy)
12/10/8 Uginanie ramion z gryfem łamanym z podchwytem
12/10/8 Uginanie ramion z hantlami z podchwytem (suplinacją nadgarstka)
12/10/8 Uginanie ramion z hantlami uchwytem młotkowym

PIĄ: BARKI + NOGI + PRZEDRAMIE

12/10/8/6 Wyciskanie sztangi zza głowy
12/10/8/6 Wyciskanie sztangi sprzed głowy
12/10/8/6 Arnoldki
12/10/8/6 Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia
12/10/8/6 Unoszenie ramion w przód ze sztangą
12/10/8 Przysiady ze sztangą na barkach
12/10/8 Wspięcia na palce w staniu
12/10/8 Uginanie nóg w siadzie
12/10/8 Uginanie nóg w leżeniu
12/10/8 Uginanie nadgarstków z podchwytem sztanga z tyłu
12/10/8 Uginanie nadgarstków z nachwytem hantlą

zza duzo...

No wlasnie tez tak mysle ale z czasem nie za bardzo...:-/ tylko wtorek, czwartek i piątek..A jesli o cwiczenia i serie to jest O.K? spróbuje w poniedzialek cos wcisnąc ale nie wiem co z tego wyjdzie...

Poprawiłem troche plan.. Prosze o ocene poniższego planu i ewentualnie jego zmiane



PON: KLATA + TRIC

12/10/8/6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
12/10/8/6 Rozpiętki hantlami w leżeniu na ławce poziomej
12/10/8/6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej
12/10/8/6 Rozpiętki hantlami w leżeniu na ławce skośnej
12/10/8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem
12/10/8 Wyciskanie francuskie szangi łamanej w leżeniu na ławce poziomej
12/10/8 Wyciskanie francuskie jednorącz hantli w siadzie

WT: BARKI

12/10/8/6 Wyciskanie sztangi zza głowy
12/10/8/6 Wyciskanie sztangi sprzed głowy
12/10/8/6 Arnoldki
12/10/8/6 Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia
12/10/8/6 Unoszenie ramion w przód ze sztangą


CZW: PLECY + BIC

12/10/8 Podciąganie sztangi w opadzie
12/10/8 Podciąganie handelki w opadzie
12/10/8 Podciąganie końca sztangi w opadzie
12/10/8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej
12/10/8 Wznosy barków (szrugsy)
12/10/8 Uginanie ramion z gryfem łamanym z podchwytem
12/10/8 Uginanie ramion z hantlami z podchwytem (suplinacją nadgarstka)
12/10/8 Uginanie ramion z hantlami uchwytem młotkowym


PIĄ: NOGI + PRZEDRAMIE

12/10/8 Przysiady ze sztangą na barkach
12/10/8 Wspięcia na palce w staniu
12/10/8 Uginanie nóg w siadzie
12/10/8 Uginanie nóg w leżeniu
12/10/8 Uginanie nadgarstków z podchwytem sztanga z tyłu
12/10/8 Uginanie nadgarstków z nachwytem hantlą