Prosze o pomoc: klatka piersiowa

ok czyli
1. Pompki na poreczach
2. hantle mlotkowo skos w gore - nie wiem czy rozumiem chodzi o wyciskanie hantli w chwycie mlotkowym ?
3. rozpietki na plaskiej

okej czyli calkowicie zrezygnowac ze sztangi. A ile seri i powtorzen ?

Witam serdecznie.Może ktoś mi podpowie.Mam problem ze spaleniem tkanki tłuszczowej w dolnych partiach klatki piersiowej.To znaczy jest miękka i troszke obwisła.Jakie zastosować najlepiej czwiczenia w tym przypadku.

Po przeczytaniu calego EKSPERYMENT 4 - OSTATECZNE POŚWIĘCENIE wydaje mi sie on masakrycznie ciezki i nie chcial bym przystapic do niego wiedzac ze nie dam rady wytrzymac do konca.
Musi byc jakies inne rozwiazanie aby stracic nadmiar fatu.
Chcial bym podkreslic ksztalty sylwetki nie tracac przy tym masy oraz dodatkowo zredukowac tkanke tluszczowa. Czy jest taka mozliwosc ? Nie wiem czy dalej Nabierac masy czy rzezbic.
Wygladem idealnym jest dla mnie Mistrza Polski w Kulturystyce juniorów Open 2008 (http://x.screeny.pl/ga7356/67d69b1f9653dd8cf3722010/akop.jpg)

Jestem ciekaw jaki trening trzeba stosowac aby wygladac jak ten pan ze zdjecia :)

sorry pomylka

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2009-10-09 08:53:18

inny sposob to 3-4 treningi siłowe + interwaly x2 + aeroby po silce.
5 treningow w tygodniu i jestt ok.

dla 3 dniowego siłowego rozkład partii
pull
push
leg
trening siłowy to cięzkie ćwiczenia siłowe duże ciężary i to ochrania mięsnie + jakieś izolacje ksztaltujące mięsień na 12-15 powtorzeń.

ok Jodelko czyli jak to ma wygladac ?

Dotychczas trenowalem tak:

poniedzialek - klata + tric + brzuch
1.wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x 12 10 8 6
2.wyciskanie sztangi na plaskiej 3x 12 10 8
3.wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x 10 10 10
4.rozpietki na skosie dodatnim 3x 8 8 8

tric
1.wyciskanie francuskie 3x 12 10 10
brzuch
1.sklony w lezeniu plasko 4x 35 35 35 35
2.unoszenie nog w opadzie 4x 12 12 12 12

wtorek - plecy + biceps trening mawashiego https://www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_!!!-t43126.html
1.Podciaganie do plecow na drazku 6x 6 6 6 6 6 6
2.wioslowanie sztanga 4x 12 10 8 6
3.przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie(trojkat) 3x 12 10 8
4.MC 3x 10 10 10 teraz wiem ze powinienem przeniesc mc jako pierwsze cwiczenie i zwiekszyc serie.

sroda / czwartek - barki + kaptury + nogi
1.wyciskanie sztangi zza glowy 4x 12 10 8 6
2.unoszenie ramion ze sztangielkami 4x 12 12 12 12 (12 na kazda reke czyli 24 razem)
3.podciaganie sztangi wzdluz tlowia 4x 10 10 10 10

kaptury
1. wznosy barkow na maszynie 4x 12 12 12 12
2. wznosy barkow z hantlami 4x 12 12 12 12

nogi
1.przysiady ze sztanga na barkach 4x 12 10 8 6
2.prostowanie nog w siadzie 4x 12 12 12 12
3.wypychanie na suwnicy 4x 12 12 12 12

piatek / sobota - biceps + triceps
triceps
1.wyciskanie francuskie 3x 12 10 8
2.prostowanie ramion na wyciagu (lina) 3x 12 12 12
3.pompki na poreczach 3x 12 10 8

biceps
1.uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) 3x 12 12 12
2.uginanie ramion ze sztanga (modlitewnik) 3x 12 10 8
3.uginanie ramion ze sztangielkami (mlotkowe) 3x 12 12 12

Jakiego typu aeroby dodac ?
Nie mam chyba tego fatu tak strasznie duzo ;) Moge zrobic i dodac zdjecia jesli beda potrzebne.
stosowanie skakanki po treningu 10,20 min polecali mi trenerzy na silowni.
Jodelko bede naprawde pelen wdziecznosci jesli mi pomozesz.
dzieki i pozdrawiam


Zmieniony przez - aima w dniu 2009-10-09 14:54:31

Zmieniony przez - aima w dniu 2009-10-09 15:00:36

jesli redukcja to:

klata:
1. Wyciskanie sztangi płasko 4s 4-6p (2:00)
2. Wyciskanie hantli głową w górę (35°) 3s 8-10 (1:30)
3. Heavy rozpiętki głową w górę (25°) 3s 10-12 (1:15)
4. Rozpiętki na bramce 3s 12-15 (1:00)
albo
1. Sztanga plasko 5x5 rampa
2. Hantle głową w górę 3x8-10
3. Brama 3s 12-15


albo tric:
1. Pompki w podporze tyłem 4s 6-8 powtorzeń (2:00)
2. Francuz sztangą leżąc 3s 10-12 (1:30)
3. Prostowanie z linką z wyciągu jednorącz podchwytem 3s 12-15 (1:00)

Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-10-09 20:46:04

3. Heavy rozpiętki głową w górę (25°) 3s 10-12 (1:15) czym sa rozpietki heavy ? :) nigdy nie spotkalem sie z tym cwiczeniem.

A co z reszta ciala ?

Układasz podobnie.