Co na wyszczuplenie nóg przy uszkodzonych wiązadłach???

Witam.
Nazywam się Magda i mam 16 lat.
W czerwcu ubiegłego roku w dość dużym stopniu uszkodziłam sobie wiązadła krzyżowe ACL.
Przeszłam rehabilitację, która skończyła się w styczniu tego roku, ale ortopeda zabronił mi biegać, dużo chodzić i wykonywać ćwiczenia które mogą obciążać kolano (w tym podskoki, przysiady itp.)przez 2 lata.
Mogę jedynie jeździć na rowerze, ale maksymalnie 15 minut ;(

Bardzo dużo naczytałam się na temat wyszczuplenia nóg, ale niestety tam polecają głównie przysiady, biegi, skakanie na skakance...
Czy są jakieś inne ćwiczenia, które nie obciążałyby kolana?
Chcę tylko, by znikło mi góra 4cm z ud.

Możecie mi coś polecić?
bardzo proszę i pozdrawiam

Cześć! Mam tyle samo lat co ty i też uszkodzone ACL. Dlaczego na rowerze możesz jeździć tylko 15 minut? Twój lekarz bardzo zachowawczo podchodzi do sprawy. Chcesz stracić 4 cm z ud, a nie uważasz, że dobrze byłoby wzmocnić uda skoro masz uszkodzone więzadło?

Zajrzyj do dzialu zdrowie, tam jest specjalnie wydzielony temat od tego typu kontuzji.

Trudna sprawa Majka,tak na szybkiego to jedyne co mi przychodzi do głowy to taki lub pokrewny sprzęt:
http://allegro.pl/item753281780_leg_magic_hit.html
powodzenia :)

Ja bym radzil szukac porad w innym dziale, bo ten nie jest przystosowany do takich porad.