Brzuch dla zaawansowanego

Witam,od 4 lat trenuję KK,więc jakaś tam rzeźba jest,do tego codziennie różne ćwiczenia,seriami pompki,brzuszki,przysiady po 50 i tak kilka razy.Mam bardzo wykształcone hmm,jak by no nazwać ;d 4 pak ;d od brzuszków właśnie, chciałbym osiągnąć 8 pak,wiem jak wykształca się mięśnie dolne brzucha (np,leżeć na plecach i nogi do góry) ale mam prośbę,aby ktoś tutaj napisał jakie ćwiczenia mam wykonywać,aby wszystkie partie mięśni brzucha się wyrzeźbiły,polecacie a6w? robiłem,nic nie dało,może przez 1 tydzień ale zaraz znikło,te pierwsze cztery są bardzo widoczne.

Wiek : 15

Waga : 65

Wzrost : 181

Cel treningowy : wykształcenie mięśni brzucha

Staż treningowy na słowni : 2 miesiące

Uprawiane inne sporty : Karate,piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : pokój,hantle 4 kg,10 kg,
Dieta : równomierna

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : 100% natural ;d

Zmieniony przez - mieczu94 w dniu 2009-10-06 21:52:59

https://www.sfd.pl/[ART]_Mięsnie_brzucha_w_pytaniach_i_odpowiedziech.-t517926.html 

przy tym wzroscie i wadze to 4pak mozesz miec bo jestes wychudzony, to czy bedziesz mial 8-pak ladnie widoczny to w duzej mierze genetyka, a jak jestes tak bardzo zaawansowany jak piszesz to nie ma co sie bawic w polsrodki tylko wrzuc zamiast brzuszkow cwiczenia z kolkiem najpierw z kleku a potem na wyprostowanych nogach oraz dragonflagi w wersji podstawowej oraz ze skretem, oraz w zwisie na drazku rozne unoszenia, skrety, wahadelko itd.