TRENING PODWÓJNIE DZIELONY .. PROSZE O POPRAWE OCENE ZA POMOC SOGI

Witam . Trenuje ok 2 lata dobrych treningow jest dieta zeby nie było . Dla mnie to nowość taki trening i chciałbym żeby ktoś kto zna się na takim treningu go ocenił \ poprawił . Za pomoc sogi





trening A - klatka, barki, bicepsy,
trening B: uda,plecy,bicepsy,lydki

A1: klatka, barki, bicepsy , (ciężko).

wyciskanie sztangi skos w górę 4s 6
wyciskanie sztangi płasko 3s 6

wyciskanie siedząc 4s 8
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 8

uginanie ramion ze sztangą 3s 8
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s 8

B1: nogi, plecy, tricepsy (lekko). dół pleców[ciężko]

martwy ciąg - klasyczny 4s 6-8

wykroki 4s 12
prostowanie nóg siedząc 3s 12
uginanie nóg leząc 3s 12
wspięcia na palce 3s 20

wiosłowanie końcem sztangi w opadzie jednorącz 3s 12
wiosłowanie sztangą 3s 12
kaptury 3s 12

-wyciskanie sztangi wąski uchwyt 3s15
-prostowanie ramienia ze sztangielką siedząć- za glową 3s 15

A2: klatka, barki, bicepsy (lekko).

wyciskanie skos dodatni hantle 3s 12
rozpiętki 3s 12

wyciskanie hantli - 3s 15
unoszenie sztangielek w opadzie 3s 15

uginanie ramion ze sztangielkami -młotkowo, siedzać 3s 15
uginanie ramion na modlitewniku wąsko 3s 15

B2: nogi, plecy, tricepsy (ciężko).

przysiad ze sztangą 4s 6
martwy ciąg na prostych 4s 8
wspięcia na palce 4s 10

podciąganie na drążku 4s 8 ( z obciążeniem )
wiosłowanie sztangielką 4s 6

szrugsy 4s 8

wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3s 8
pompki podporze tyłem ( nie mam poręczy jeszcze :).. ) 3s 8

a nie lepiej juz dac tricepsy do klatki- choc oczywiście można i tak, ale wtedy osobiście i barki bym przeniósl na drugi dzień a zamiast do klatki wrzuciłbym plecy[najszerszy grzb.]

W sumie mam podobny plan tylko klate z tricem... i kazdy trening przedzielam jednym dniem wolnym...

no to ok dam tricepsy do klatki . A tak to wszystko ok ? i własnie jak robić . Jak jest lepiej

Pon wolne wt wolne śr wolne itp czy pon wt wolne czw i piątek i wolne wolne ? . Kiedys cwiczyłem na 4 dni ale robiłem drugą opcje ale ta pierwsza tez wyglonda ciekawie ? co o tym myslicje

Do apokalipsy . A jak to robić poprostu np
wyciskanie sztangi skos w górę 4s 6 to 6-6-6-6 czy jakos to zmodyfikować ?

podziel poprostu na push i pull to najlepszy podział.
a co do nazwy to nie podwojnie dzielony tylko partia 2x na tydzien;)

Ja to bym tak pie.rdolnal: dorzuc do 7 dni tyg. 1 dzien i masz wtedy 8 dni, pierwszego dnia robisz pierwszy trening jaki ci tam wypada,natepny dzien wolny, potem ten drugi dzien treningu i znowu wolne i trzeci terening i dzien wolny, potem czwarty i znowu wolne, w ten sposob mozna sie jakos zregenerowac, bo dajac pod rzad 2 treningi przy treningu 2x jedna partia w tyg. to mysle ze moze byc ciezko z regeneracja...

Jodełko

Czyli się nie bawić w lekkie i ciężkie treningi tylko walnąć podział push i pull . I Zrobię co trening przerwa czyli jakby 4 trenigi w 8 dni

...możliwiści jest conajmniej kilka;
klasyczna to;
klatka, barki, triceps...
nogi, plecy, biceps...

możesz więc spokojnie tak rozlozyć.

po dwa ćwiczenia
w tren. ciezkim np. 4* 6 i 3*8 powt.
w tren. lekkim np. 3*12 i 2*15

teraz tylko dobor/sprawdzenie ćwiczen i powinno być ok.

bawienie sie w treningi lekkie i cieżkie ma na celu wprowadzenie czegoś nowego do treningu. Czyli robileś już partie 2x na tydzien. Jest to niekonieczne i ma na celu tylko "uatrakcyjnienie" planu. Nie musisz tego robić.
podzial podany przez apoka jest dobry, bo to podzial "push-pull" tylko z jedną małą zmianą miejsca czworoglowych.
tlyko dodal bym u niego ze tyl barkow do plecow.
moze byc taki podzial, może być też push/pull.