Jakie ćwiczenia.

Mam trochę sprzętu w garażu po ojcu i tak pomyślałem że mógł bym coś podziałać na tym sprzęcie, jestem kompletnie zielony jeśli chodzi o trening. Chciałbym nbrać głównie trochę masy.
Mam taki atlas:
http://allegro.pl/item750482755_nowiutki_atlas_kettler_basic_okazja_gwarancja.html
może nie taki sam ale te same przyrządy.

Mam ławeczkę pod sztangę z modlitewnikiem.
Ławkę do brzuszków.
Krótką sztangę (chyba 120cm) tą krótką.
Hantle.
No i trochę obciążeń.


Mógł by mi ktoś doradzić jakie ćwiczenia mół bym na tym sprzęcie wykonywać ?
Chciałem sobie ułożyć jakiś plan treningowy na 3 dni (pon,wt,czw)
ale jeśli trzeba będzie mooże być więcej.

Pozdrawiam i z góry dziękuję za odpowiedź

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 60

Wzrost: 180

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: nie trenowałem

Uprawiane inne sporty: Koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sprzęt do którego mam dostęp jest w temacie.

Dieta: Nie mam jakiejś z góry ustalonej diety.

Przeciwskaznania medyczne: nie mogę zbytnio obciążać kolan

Zażywane suplementy: żadnych

Zmieniony przez - dasher123 w dniu 2009-10-05 14:24:25

Zmieniony przez - dasher123 w dniu 2009-10-05 14:25:26

Dieta - dzial "odzywianie"

Trening - temat "pierwsza wizyta jasia na forum" potem tematy o FBW

zdecydowanie fbw...