Dieta na masę mięśniową + masę ciała - ocena

O mnie:
Wzrost: 170
Waga: 56
Wiek: 14
Aktywność: 2x30 min trening silowy (wieczorem)
Cel: masa mięśniowa + masa ciala



1 posilek: (ok. 7:30)
5 kromek chleba zwyklego
ser twarogowy chudy
3 plasterki szynki z indyka
papryka dla smaku
maslo ekstra
herbata
2 lyzeczki cukru


2 posilek(przekaska): (ok. 10:30)
1 jablko


3 posilek: (12:30)
Obiad w szkole na stolowce (zupa + obiad)


4 posilek(przekąska) : (ok. 15:00)
Jogurt
Banan
Mleko 250 ml


5 posilek: (ok. 16-17:00)
Obiad w domu (zupa + obiad)


6 posilek(przekaska): (ok. 18:00)
Mleko 250ml
pare orzechow arachidowych
1 jablko


7 posilek (kolacja): (ok. 19-20:00)
5 kromek chleba zwyklego
5 plasterkow szynki z indyka
maslo ekstra
herbata


Tak mam 14 lat, i sie tego nie wstydze Chcialbym sie od was dowiedziec czy dobrze sie odzywiam oraz co powinienem zmienic by dostac masy i lepiej wygladac .
Dzieki za wszytsko

Kolego, moim zdaniem dieta marna.. Za duzo chleba zwyklego- gdzie jakies mięcho, ryba, warzywa ? zbyt malo posilkow bialkowych.. Koledzy cie tu pewnie poprawia pzdr/

szczerze to slabiutko..

"Aktywność: 2x30 min trening silowy (wieczorem)
Cel: masa mięśniowa + masa ciala"

Trening siłowy nie jest dobry na masę. Odwiedź dział trening.
Tym bardziej w wieku 14 lat trening siłowy jest pomyłką, na masówkę też ciut wcześnie.